发布时间 : 星期五 文章少林二十四式易筋经上下部功法(十二大劲)详解更新完毕开始阅读1753e1d8ad51f01dc281f132
要点：
要特别留意拳臂，行气之法，一提一注，固与上段无所区别，但其间不同之处，亦不止一端：彼并足，而此则分开；彼伸直拇指，而此则屈握拇指；因皆各有其用意者。夫两足分开，所以使下盘牢固，不易动摇也。握拇指手掌中，所以实拳心而易于着力也。臂向下挺，而突其肘节，所以使全臂之气力，下注于拳也。而各段之动作相异无几，在功效上则相差甚大也。
行功时，除动作之外，尤须注意神气贯注，务使精神气力，融会一起，在用力的时候必须聚精会神，心无二用；达则全达，敛则全敛，要运气到某一部份，即用全神贯注运气过去，要做得彻底，不能好像做又好像没有做，这种做法就是不能全达；又收敛心神的时侯，一定要凝聚精神，心无二用，专心致志，否则思想散乱，就不能算为全敛。若精神气力不相融，虽练百年，亦是无益，宜加注意。
无论练习何种内功或运动，必须与深呼吸相配合，始可有完满之收获。故练习易筋经时，必须练习深呼吸。
易筋前功第四段．平行贯气功：
行毕第三段功，休息片刻，以舒展筋骨，然后再续行第四段。
此段与以上各段不同，先全身立正，两足紧并。用足将两腿之力下注（心意运力下注），以固下盘。
然后将两大拇指，屈置掌中，而以余指屈置其外，握之成拳。
两拳由前面向上举起，注意由前面上举并非由左右上毕，动作要慢。以平肩为度，掌心相对，虎口相向，两拳间之距离则与肩膀之阔度相等。
在上举时，两臂宜直，上身切忌动摇。
略略停顿，即运力将拳紧紧握拢，要用最大气力以至极度，而两臂同时向前伸，位置虽不能伸前若干，但气力则完全前注，这里要特别注意，必须运\\气，要意到神到，气到力到，要想着两臂是在往前伸。
停顿几秒钟，则将拳放松，而收回两臂之伸劲，此时将两臂之力收回，两臂略微松弛并非放下。在两臂伸出时，切忌左右荡动。如此一握一松为一度，共行四十九度。
要点：
此一段功乃注气平行之法，使气力进则注之于拳臂，退则流行于肩背。盖握拳伸臂，两肩必向前探出，肩向前探，背部筋肉，势必紧张，此时气力完全前透。待松手收力，臂部筋肉，完全松弛，气力亦因而退行，流注于肩背各部矣。
此段最忌者，即为用力时两拳向左右荡动，因两拳荡动，则全身之气力，不能专注于前，而旁行散乱，功散神乱，行之非但不足以获益，反足以招害，是宜特加注意。
易筋前功第五段．气走全身功：
行毕第四段功，稍事休息，续行此第五段。
全身正立，两足紧并，昂首睁目，闭口咬齿，不可咬紧，凝神鼓气，凝神吸一口气，如第一段之形状。
将两手握拳放轻松，翻掌掌心向外，徐徐从两旁举起，竖于头上方，掌心相向，虎口向后，肘节微弯，两臂须离开耳际一寸处，切不可紧靠两耳。
在两臂上牵时，把两足后跟提起，以两踵离地一寸左右为度。
略略停顿片刻，乃将两拳紧紧一握，两臂则用力向下挫，似拉住铁杠，将身上提之状，同时两踵再乘势向上举起，至极度为止，即是用全力，再把两足后跟尽量提高。 停顿片刻，并专心致志注意运气，及很自然的停止呼吸，再将两拳徐徐放松，收回气力，两踵亦缓缓放下，仍至离地一寸左右为度，这时足跟并未完全落地。
如此一起一落为一度，共行四十九度。
要点：
此段功乃将气力流注全身，盖举踵垫趾，则腿胯等处，必气力贯注而后坚实。若气力不注，则腿胯虚浮，腿胯虚浮，势必全身动摇，不能直立，难于行功。至于两臂上举，欲使肩背胸胁腰腹等部筋肉，处处紧张，以便气力易于流注进退。
此段功夫最须注意者，即在紧握双拳之际，下挫其臂，乃运其两臂之全力，向下挫去，即用力向下拉，并非真将两肩作有形之动作。此实为运\\意而役使气力之法，宜当特加注意。
两踵之起落，务宜徐缓，切忌猛疾；因起落猛疾，两踵易受震击，足以影响头脑与心房，为害甚烈，是宜切记。
易筋前功第六段．臂指功：
行毕第五段功，略事休息，然后再续行第六段。
全身正立，昂首睁目，闭口鼓气，用鼻吸一口气，勿太用力，使气在腹中稍停，站稳后，再让呼吸恢复原状。两足分开，相距约一尺左右，趾踵须成并行线，切忌踏成八字式，因八字式力不专注，且易动摇。
两手则将大拇指放在外面，以余四指握拳，再将拇指放于指节之外。握拳时须松弛，不可遇紧。
然后将两臂从旁侧举起，掌心向上，至臂平直时（不可弯曲），更屈转肘节，引肱竖起（小臂弯屈向上），再向内弯至拳面适对两耳，即两拳拳面正对两耳，全臂成三角形，拳以离耳一寸许为度，掌心则向肩尖。
略为停顿后，即将拳徐徐握紧，在握紧时要自然鼓气停息，以至极度。小臂则用力向内折，即向肩尖方面，用力下折；大肩则用力向上抬，要注意是无形的向上抬，此皆力行，不以形式行之。小臂内折，大臂上抬，要凝神豉气，运气贯力，以复原状，如此一松一紧为一度，共行四十九度。
要点：
此段功夫，乃运使气力，进而流注于臂肘指节之间，退则流注于肩背胸廓之部；小臂内折，则筋肉紧张，气力易于前达；大臂上抬，则胸廓开展；肩背紧张，而气力易于流行，内腑诸器官，亦必因而舒伸，处处着力，毫不松懈。
惟行功时，上身切忌动摇，两臂切忌震荡，欲免除此弊，在用力时，助作缓慢，若举动猛疾，则必难免动摇抖颤。
两足分开，两手叉腰，胸略挺，专心注意丹田，采用深呼吸方法，缓呼慢呼，时间要长，要自然，勿勉强用力，每次可练习五分钟至十分钟。
易筋前功第七段．内脏行气功：
行第六段功夫后，休息片刻，再续行此第七段。 两足紧并，全身直立，昂首突视，鼓气闭口如前。
两手则各将四指握在里面，而拇指则扣在指节外，拳握轻松，两臂由正前面向上提起，掌心向下，提至肩平，成平三角形时，略停片刻，即运力于臂，徐徐向左右分开，至平肩成一字形，掌心向下，上身则略向后仰，惟不能过度。
在两臂分开后，即将两足尖徐徐抬起，离地约一寸许，只用两足跟着地。 同时，将拳徐徐握紧，从鼻中吸入清气一口。