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诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调济口味，还可以抵抗高度紧张的学习造成的脑疲劳。 ●午餐要清淡点，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，每周至少两次新鲜的海产品以补充增强抵抗力的脂肪酸。蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。
●晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、鱼类、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计，同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、玉米等，对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。
●宵夜最好要以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等食物。临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠。
[案例]家务VS学习
许多高三学生在家处处养尊处优，真正过上了“饭来张口，衣来伸手”的生活。倒不是高三的学生不愿意去做一些力所能及的家务活。有时候，他们尚未动手，我们的家长就在一旁叫起来了：“你别动，我来收拾，高三生活时间这么紧，你快去看书吧，好好温温功课才是你的正事！”
给家长的建议：
1、要以一颗平常心对待孩子的高考，所以没有必要弄得“草木皆兵”，反而徒增家庭的紧张气氛，给考生带来考试压力。
2、适当的家务活是高三学生在紧张、忙碌的学习之余获得放松和体验劳动快乐的有效渠道。
干适量的家务不仅活跃家庭气氛而且能够提升孩子的综合能力。 首先提升的是孩子的责任心。当一件家务活交给他们做时，他们会主动积极地想办法去解决，克服遇到的困难，坚持做完。 其次提升的是孩子的专注能力。他们自己很清楚专注地去做一件事才能把事情做完做好，遇到自己不可解决的问题时，他们的发问也会更加集中和专注，更具有目的性，倾听家长的指导时也更加虚心和专注。
再次提升的是孩子解决问题的能力和预见性，做家务还能够提升孩子与人合作、尊重他人、承受挫折等能力。
[案例]“我对成绩、名次感觉麻木了”
一位市重点中学的高三学生表示：“自己原先学业成绩非常出色，在年级中排名相当靠前，可最近几次月考，成绩不理想，名次一降再降。而且大题目失分，我却一点不着急，好像感觉麻木了，似乎自己对成绩不在乎了，我这种状态是否不大正常？”
给学生的建议：1、肯定其仍然不失为一位好学生，而且内心深处很在乎考试成绩。 2、分析其“不在乎、没感觉”的心理实际是一种“鸵鸟策略”，也就是一种自我心理防卫机制。
自我心理防卫机制是人的一种很正常的潜意识心理活动，有时候不妨利用一下，但短暂的自我防卫之后，还需要直面现实，勇于面对，坦然接受。
3、不要期望值过高，要以平常心对待考试尤其是重要考试。答错题很正常，仔细分析一下答错题的原因，最好每门学科准备一本“错题集”，自我整理，及时订正，找寻规律，一定可以重拾学习的自信。
4、积极乐观地看待月考，可以自我安慰：幸好现在还不是高考，我还有改正的机会。然后重整旗鼓，充满信心地迎接高考。
高考前来一次心理解套：4点建议应对烦躁情绪
精彩导读
*4点建议应对考前烦躁情绪 *一到考试就腹泻、头脑空白怎么办 *考试那几天来例假怎么办 *考生睡眠不好怎么办
*考试前可以借鉴的放松方法 *警惕过度复习造成心理疲劳
*面对模考起伏与发挥失常 如何调整心态 *正确利用心理暗示 考出好成绩 *前一科考得不好，用暝想来调整心态 *出考场要不要对答案？
*自制力差 冲刺阶段如何调整 *家长做到五多五少，给考生正面影响 *家长在考场外陪考好不好 *高考后掌握好心理松紧度 *如何消除地震给高考生带来的影响
主持人：各位网友下午好，下周，我们即将迎来全国统一高考，越是临近高考，考生和家长们的心理问题也会越来越突出，今天我们请到广东省中山市人民医院心理健康科主任甘露春心理医生，来为大家解答与高考有关的心理问题，希望能为大家起到一个心理解套的作用。下面访谈正式开始。
4点建议应对考前烦躁情绪 主持人：距离高考越来越近了，但是许多考生觉得时间越紧越复习不进去怎么办？注意无法集中怎么办？
甘露春：人的大脑就像一个存储器，当大量的信息在一段时间内摄入后，就需要一个处理过程。
如果没有处理完，新的内容就难
以再存入。许多高考生在经过超强度，强制学习后，大脑已经处于饱和状态。因此，在当前情况下，无论多努力，效率也不会高，甚至无法集中注意。所以在临近高考时，应该学会放弃，放弃一部分过去已经复习过的，估计考到的机会不大的内容，主攻可能性大的部份。抽出时间让大脑好好休息，便于再回忆的提取。因此复习不进去的就要放弃，这叫“丢卒保车”。 建议：高考临近，放松就是最好的学习。树立自信，坚信自己的能力，只要正常发挥，就是成功的保障。
主持人：许多考生出现烦躁的现象，动不动就是“烦着呢，别理我”，此时考生和家长应如何处理？
甘露春：高考是一场高强度的比赛，在人的体能、智能和毅力达到极限的时候，会影响到人的情绪，会产生焦虑紧张。高考前一定要注意调节心情，如果不能调理好自己的情绪就会直接影响考试的发挥和成绩。学会控制情绪十分重要，只有“气定神凝”才会出好成绩。俗话说：“如取之，必先纵之”。临近高考，家长应该避免哆嗦，尽量少提与考试相关的内容，避免将考生的现状与其他同学做比较，那会刺激他们的神经，影响情绪。
建议：1.注意不要长时间趴在书桌上，或满脑子考试的内容，那样反而不利于冲刺； 2.轻松应对，就如平常一样；
3. 避免把自己的将来和高考结合起来，切忌胡思乱想； 4. 分散注意力，将部分精力移到轻松愉快的方向有好处。
主持人：高考复习期间，很可能出现以往的好同学成为竞争对手，再加上压力导致的一些烦躁情绪，同学间的关系会出现一些不和谐的因素，那么复习期间，这种关系的不良变化是否会影响到考试心态的正常发展？应该如何调整自己的心理？
甘露春：这种情况在复习进入尾声的时候较多见。主要原因是攀比心态作怪。高考是个大考，应该比的对象是全国的同档次考生，而不应该将注意力集中于同学。这种短视行为不利于复习，更不利于考试，应该坚决杜绝。 一到考试就腹泻、头脑空白怎么办
主持人：有的学生一到要考试的时候就肚子疼或腹泻怎么办？
甘露春：如果你一经历大考就有肚子痛或腹泻的既往史，那你一定要注意了。因为你的植物神经兴奋过度，影响到躯体，我们叫躯体焦虑，也可以称肠激惹综合征。这种病会直接影响你的考试状态，甚至不能完成高考，对你会影响深远。
建议：需要服用一点药，比如每天服心得安片早、中、晚各一粒；每天早上考试前半小时，服阿普唑仑片半片（0.2毫克）有一定作用，如下午还有也可以同前用。也可以抓紧时间到就近的医院精神心理科咨询一下。
主持人：有的学生一进考场，看到试卷头脑突然一片空白怎么办？
甘露春：这是考试恐惧症中的一个症状。两个方法解决。建议：1.深呼吸屏气法：入考场后，双眼看课桌，凝神吸气，屏气8－10秒，再大力呼出，甩动双手。重复几次。2. 每天服心得安片早、中、晚各一粒；如若还存在，于考试前半小时，服阿普唑仑片半片（0.2毫克），作用快而有效。
考试那几天来例假怎么办
主持人：对于许多女同学来说，最怕考试那几天来例假，但有的时候越在意，例假就偏偏会提前或推迟，正好在考试那几天来？那么对于这问题，女同学们在月经快来的时候应该如何应对，如果真的不巧来了例假又应该怎么调整心态？
甘露春：从身体结构上来说，女同学来的确比男同学要更多一些顾虑。在例假来时会出现一些心身反应，如情绪不稳定，腹部胀痛等。如果正常行经也不必要过度担忧和紧张，尽量放松心情，平静处之。如果有痛经现象，可以先服一点止痛药，或者活血化瘀的中成药，准备一个热水袋敷一敷也会有点用。 考生睡眠不好怎么办
主持人：有的学生在考试前失眠，晚上睡不着，白天复习时又困，怎么办？
甘露春：睡眠是取得好成绩的关键，睡眠不好与考试压力大、长期高强学习、用脑过度有关。
晚上睡不好，白天自然困倦，并
赞成恶性循环。如果你在通过心理放松后，依然难以入睡，可以从现在起，晚睡前服阿普唑仑片半粒，以每晚能入睡6－8小时，晨起不疲倦为准，如达不到效果，可以加到一粒。 考试前可以借鉴的放松方法 主持人：考试前可以采取哪些适当的放松法？比如出去逛公园之类的，会得到放松还是会影响到复习和考试呢？
甘露春：考试前需要放松，没有放松，心态不稳会影响发挥，正常的放松只会有益，不会有害。但也不能太松，否则面临考试时，精神难以集中。建议：1.适当休闲，如听歌、下棋、看电影；2.不过分的体育活动；3.与同学逛公园，和老师聊天，一方面了解和交换信息；另一方面可放松心情。
警惕过度复习造成心理疲劳
主持人：很多考生都是挑灯夜战，总觉得有复习不到的地方，这种心态是不是类似于强迫症？是不是会给生理和心理都造成疲劳的后果？
甘露春：越是临近高考，越感觉时间不够用。有的同学没有目标，抓到什么复习什么，并挑灯夜战，我认为态度虽然可嘉，但效果不一定好，只是心情焦急的本能反应。不属于强迫症。但由于无谓消耗大量的时间和经历，会造成事倍功半的结果，不可取。正确的方法是：严格按作习时间复习，内容集中在可能性较大的方面，多复习科目的主流，放弃可能较小的次要方面。
面对模考起伏与发挥失常 如何调整心态
主持人：得知考试成绩后，对于平时成绩好，但考试发挥失常的考生，家长和老师应该如何引导？
甘露春：考试的分数与平时的成绩有关，但也如比赛场一样充满了变数。临场发挥是一方面，复习掌握的内容又是一方面，还与运气，身体状态有关。就算是世界冠军也有失手的时候，何况常人。在拿到考试成绩以后，全面评估，如果确实与平时成绩相去太远，可以考虑“重来一次”，不必恐惧。再次考验自己的可能就是心理素质，而不是成绩本身了。 主持人：高考前通常会集中进行几次模拟考，如果此时的成绩有起伏，家长和考生应该如何共同正确对待？
甘露春：有人说高考就像跳高，跳三次，前面跳成什么样都没有关系。重要的是总结经验。只要最后一跳成功了，就万事大吉。模拟考就是让你发现问题，解决问题的机会。所以，可怕的不是模拟考，而是模拟考的时候，发现不了问题。发现了应该感到高兴才对。
网友提问：孩子平时学习很好，接近中考总是担心自己中考时发挥不稳定，我该如何做工作？请指教！
甘露春：教孩子在安静环境中，把各科考试时的过程多默想几遍，或者叫孩子闭目将过程说出来，直到熟悉为止！
正确利用心理暗示 考出好成绩
主持人：许多网友反映越到后期，只要发现一两处不会的，考生不会产生一种害怕的心态，觉得怎么总有不会的问题出现，造成精神紧张，这种情况下应该怎么应对，是否应该给自己一些心理暗示？ 甘露春：高考是比赛，没有人能够什么都记住的，别人懂这里，你懂那里，就是打平手。发现小地方不会的应该选择放弃，不用可惜，更不应紧张。这种决定可以为高考带来更大的机会。就如装修房子，大的装好了，至于什么画啊！花瓶啊！就无关紧要了。
主持人:想要正常发挥，考出好成绩，适当的心理暗示是否必要？应该怎样正确地进行心理暗示？
甘露春：正常的发挥是基于对自身情况的了解。了解越深的人，发挥就越好，成绩自然较理想。考前心理暗示不可少，一方面需要暗示自己，相信自己的能力；二是需要暗示自己清醒的头脑。如：我一定行，一定会比平时好；一开考我就会全神贯注的。
网友提问：我害怕在高考时看到周围人的转笔，听到别人的呼吸和别的声音，还有害怕监场老师在我身边，一紧张头就晕，我应该怎样调节？ 甘露春：将注意力高度集中在考卷上，深呼吸，然后屏气，暗示自己：忘记周围的干扰，用心做就可以了。
出考场要不要对答案？ 主持人：高考的心理问题其实还涉及到每一科考完之后，比如有些同学考试出来后就急着和同学对答案，然后产生一系列的情绪问题，影响下一场考试，刚考完试出来应该怎样来调整心态？
甘露春：高考就如铁人比赛，你有多个项目，每一个项目都会关系到你最终的成绩。
你必须把握自己的特长，但又要
懂得分配经历和体力。在任何一门考完后，都必须将其暂时遗忘，不应再回想，更不应对答案，尽量保持大脑的清静，同时还要好好休息，令精神和体力尽快恢复，备战下一科。 前一科考得不好，用暝想来调整心态
主持人：如果感觉第一科考得不理想，应该如何调整心态，从而不影响下一科考试？在各科考试之间是否都应该有一个事先的准备进行心理过渡？
甘露春：考试是整个过程，凡是考过了的科目最好不要再回想，一心只放在下一科目。当一门科目考完之后，应该马上进入下一科目的准备，最有效率的准备是提前暝想，将考试