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与压力快乐同行
情绪调节与压力管理心理训练营
您有快乐的权利，我们给您快乐的能力
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讲座大纲
工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？
通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式，融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、人本心理学的相关技术，《与压力快乐同行――情绪调节与压力管理》心理训练营将帮助您：
科学认识压力，并掌握应对压力的策略； 掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心；
掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力； 探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径； 掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对； 掌握爱的艺术，悦纳自我，让爱流动，建立支持系统，降低关系压力。 总之，一天时间，您将收获快乐的能力，与压力快乐同行！
授课方式：采用讲师讲述、练习实操、冥想、催眠、体验、心理剧、心理绘画、互动答疑等方式 课程时长：一天
前言：情绪－绩效金字塔
第一单元：解读情绪、调节情绪、拥有随喜心 一、解读情绪 1、情绪的内涵
2、面对负面情绪的正确心态 二、调节情绪的方法 1、情绪宣泄的四种核心途径 2、有效宣泄情绪的方法
3、身心互动技巧（NLP心理技术） 4、宣泄愤怒
第一单元目的：掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，拥有一颗随喜心，让自己成为情绪的主人。
第二单元：提升信念、创造最佳情绪（认知心理学技术） 一、探究情绪来源：信念系统 1、认识信念与行为的关系 2、寻找负面情绪背后的限制性信念 3、练习：欣赏歌曲，寻找歌者的限制性信念
4、练习：寻找限制性信念：是什么信念引发压力感受和负面情绪 二、提升信念的方法 1、环境换框法、意义换框法 2、学与练：提升限制性信念
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3、建立积极的思维路径
第二单元目的：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受；掌握改变或修正信念系统的方法，随时创造最佳情绪。
第三单元：解读压力、科学应对 1、 压力测试
2、 觉察压力的三个层次 3、 压力状态下的生理和心理反应 4、 科学认识与面对压力 5、 应对职场压力的5R策略
第三单元目的：科学认识与了解压力，清晰自我的压力状态，掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。
第四单元：自我滋养、放松身心、舒缓压力 1、 办公室压力脱敏方法：静心呼吸 2、 办公室压力脱敏方法：冥想，放松心灵 3、 办公室压力脱敏方法：吸哈功 4、 减压的营养与运动策略
第四单元目的：掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力。
第五单元：增强内心力量、降低压力感受 1、压力感受的本源：内心力量决定压力感受 2、提升内心力量的方法 3、心理绘画
4、催眠体验：意念的力量
5、自我催眠的工具：断言，让心的变化走在行为的前面
第五单元：掌握方法增强内心力量，当内心力量提升后，面对同样的困难，压力感受会降低，亦能轻松面对所有挑战与困境。
第六单元：运用爱的艺术、建立支持系统、减轻关系压力 1、 爱的方程式
2、 悦纳自我、让爱流动 （人本心理学技术） 3、 建立支持系统
4、 运用爱的艺术，创造和谐环境 5、 催眠体验：悦纳自我
第六单元目的：掌握方法悦纳自我，让爱流动，创造和谐的工作与生活环境，建立支持系统，减轻关系压力。
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