发布时间 : 星期二 文章《陈氏太极拳老架一路讲解》更新完毕开始阅读4b272d80ec3a87c24028c435
膝关节造成了永久性的伤害。之所以会出现这些情况，第一是因为方法不正确，第二是因为运动过量。
膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，是胫腓骨与股骨的连接处，它在太极拳的锻炼中起着非常重要的地位。我们知道太极拳运动中要保持立身中正，是以屈膝松胯为前提的，所以膝关节承受着身体的重量，负担不轻，对于初练太极拳的朋友，一开始膝盖疼痛是很自然的，心理负担不要太重，别害怕，过一段时间，膝关节适应了，就自然不再疼痛了，但此期间要注意运动适量，循序渐进，并注意对膝关节的保护，练拳前先活动膝关节，练拳后注意不要用冷水洗或风吹。
膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动，它的运动同肘关节的屈伸运动是一样的，不能是横向的，所以在太极拳运动中要避免膝关节的横向运动。在同侧脚踏地的前提下，膝盖的运动方向就是在脚尖与脚跟之间，不要特意去追求膝盖走外圈，膝盖走外圈是外在的形式，如果你恰恰追求这个外在的形式，适必造成膝关节内、外两点的疼痛，而且随着运动量的增多，膝盖的疼痛就更加显著。原因就在于膝关节不中正，违背了膝关节的正常生理运动。伸腿时脚蹬地，脚的撑地点是在脚掌与脚跟之间移动的，那么膝关节的向脚下的蹬劲要与之合正、合拍，当屈腿时脚支撑地，那么膝关节向脚下的劲力也要合正、合拍，虽然膝的运动方向很直接地向脚尖方向，但不可过脚尖，否则膝关节的前点容易造成疼痛。总之，膝关节的劲力方向应维持在脚心上，此为“定”，无论腿的屈与伸，都要尽力保持、维持膝盖的劲力方向在脚心上，此为“动中求定”。能动中求定，则膝关节的用劲方向不偏不倚，称为“不失中”，能不失中，又能运动适量，则膝关节不会造成运动伤害！
实际上，我在上面讲述的是膝关节与脚尖、脚跟的开合关系，即膝与脚合。能做到膝与脚合，光靠膝找脚还是不够的，有的时候，还要注意脚找膝，合是“两厢情愿”的，在太极拳的运动中，有以足跟为轴的扣脚法，实际上就是脚与膝合，这样的话，才能使脚之支撑点尽力维持、保持在脚心，何尝不是“动中求定”啊！
另外，陈式太极拳多震脚动作，对膝关节的要求就更高，膝关节的承受力就更大，对于年青人，方法正确后，脚自由下落，不要使劲跺脚，可以练习，但对于老年人，多因骨质钙化，不宜震脚，只轻落地即可，以免运动伤害，万事难求完美，不必羡慕他人，持之以恒，循序渐进，何有伤害之患！？
《陈氏太极拳老架一路讲解》第五课 双手缠丝劲练习方法
第五课
讲解内容：双手缠丝
说明：在单手缠丝运动的基础上，进一步练习双手的缠丝运动，不仅注意手、身、步的谐调，还要注意双手的配合。
一．云手：
1. 说明：云手是太极拳的母式，其名象形如天上之云，变化莫测，此势攻守自如，令敌难防。学者一定耐心习练，细心体会。
2. 步骤：以左横裆步单鞭式为起势。
预备式：身体左转成左弓步，左手逆缠丝合于胸前，右手勾手变掌，顺缠丝走下弧合于腹前。
动作一：蹬左腿，右腿屈膝松胯，身体后坐（即身体重心向右移动），同时左手顺缠丝下按，右手逆缠丝上穿。
动作二：继续蹬左腿，右腿继续屈膝松胯，身体右转成右弓步，左手继续顺缠丝随腰走下弧线合于腹前，右手继续逆缠丝走上弧线合于胸前。
动作三：蹬右腿，左腿屈膝松胯，身体后坐（即身体重心向左移动），同时左手逆缠丝上穿、右手顺缠丝下按。
动作四：继续蹬右腿，左腿继续屈膝松胯，身体左转成左弓步，左手继续逆缠丝走上弧线合于胸前，右手继续顺缠丝走下弧线合于腹前。如此反复。
3. 不难看出，云手这个双手缠丝练习，实际上就是左右手正面正缠丝的交替动作，练习时注意两臂有相合之意，可以这样想象：两手之间似乎系着一根头发丝，运动时，头发丝被拉直，但勿使之拉断，此谓“两膊相系”。
二．云手注意事项：
1. 误区：太极拳的运动不是像一些人所想象的是一种慢而匀速的运动，而是一种快慢相间的运动。快慢相间体现在一个动作过程中，身体各关节动作有快有慢，协调合作。身体重心由左向右或由右向左是一个动作过程，此过程要有始有终、连绵不断、不过能及。以此动作过程为例，当身体重心移动时，腰胯的转动速度要小于手臂顺逆缠丝的转动速度。当转腰成弓步时，腰胯的旋转速度要大于手臂顺逆缠丝的转动速度。所以练习云手这一缠丝运动要体会：手领身随，手随身转，由腿而腰至手节节贯穿、快慢相间，动则全动，有牵一发（头发丝）而动全身之应，静则全静，有静如山岳之势。
2. 体会“曲中求直”，掌握“三点一线”
在前几课的学练中，让学员耐心体会身体的立身中正，两脚的支撑点，身体重心左右移动要平稳。在此基础上进一步体会三点成线：第一点脚心的支撑点，第二点身体的重心点，第三点手臂与敌接触点。此三点上、中、下合为一斜的直线。试想：双手推一重物，后腿蹬点、手之按点与身体之中点合为一线时，才能使上劲力推动物体，如果身体重心中点不在手之按点与脚之蹬点的连线上，则范“失中”之病，既使推动物体，也是手脚的僵劲，不是合劲啊！
所以在云手左弓步或右弓步接手（可先理解为接应敌方之手臂，一手管敌方之腕节，一手管对敌方之肘节）时，一定要旋腰转胯到位，使双手之合力点、身体中心点、后脚蹬点合为一线。
在云手这个缠丝运动过程中，保持、维持脚的蹬点、身体中心点、手臂变化的接触点始终合在一线上，体会这三点所成直线如弹簧一样紧凑与开展，从而理解太极拳论上所述的“动中有定，曲中求直”。
3. 转关
何谓“转关”？转关即阴极生阳、阳极生阴之处。
在云手中，双手的顺逆缠丝、重心的前后、身体的左右旋转、腿的屈伸等同时变化，一变全变，不拖泥带水，所以太极拳的快体现在变化之快，不是速度之快。试想：没有闸的自行车，你敢在人来人往的大街上快骑吗？
转关处，学者应细心品味，过犹不及啊！
一．抨捋缠丝
1. 左弓步抨捋缠丝步骤：
预备式：以身前镜面为参照面，身体正对镜面成成左弓步双手抨于胸前（弓步要领参照第二课左弓步桩），左手朝外，右手心朝上，两掌根同高、相距长度是自已前臂长度。
动作一：蹬左腿，右腿屈膝松胯，身体重心向右脚方向移动，两手左顺右逆缠上抨。
动作二：继续蹬左腿，右腿继续屈膝松胯，身体右转，双手继续左顺右逆缠走上弧线随腰公转。
动作三：蹬右腿，左腿屈膝松胯，身体重心向左脚方向移动，双手左逆右顺缠下按于腹前。
动作四：继续蹬右腿，左腿继续屈膝松胯，身体左转成左弓步，双手继续左逆右顺缠走下弧线随腰公转抨于胸前。如此反复。
2. 右弓步抨捋缠丝：与左弓步抨捋缠丝动作相同，唯左右相反。
3. 要点：在整个缠丝运动中，注意两手相合，保持两掌根距离基本不变，保持两掌根高度在同一水平上。在重心左右转换中，注意身体重心腿的胯、膝、踝、脚尖一定要保持在同一面上，这样才能避免突臀、跪膝，不致于有失中之误。进一步体会两脚支撑两点的互换，体会身体的三点合一线，在动变中求不变。
4. 关于抨捋双手缠丝的比喻：
在此缠丝运动中，两手高度要保持一致，两手掌根的距离要尽量保持不变，两手运行，一前一后，犹如两动动员在同一环形跑道上互相追逐，在转弯压道时，后者从内圈压道转回为领跑，前者从外圈压道转回为追跑。在直道时，前者、后者必在同一跑道内，不能分道并进。再次转弯压道时，前者变为后，后者变为前，又在同一跑道内追逐。概如此，恐不妥，勿笑！
二．绞臂缠丝
1. 顺时针绞臂缠丝步骤：
预备式：以身前镜面为参照面，两脚开立与镜面平行，两脚尖朝镜面稍外摆，成左弓步两手合于胸前，右手心朝上，左掌根合于右臂肘弯内侧。
动作一：蹬左腿，右腿屈膝松胯，身体重心向右脚方向移动，同时左手逆缠下按，右手逆缠上穿。
动作二：继续蹬左腿，右腿继续屈膝松胯，身体右转成右弓步，同时两手继续逆缠丝，左手走下弧线、右手走上弧线开与胸平。
动作三：蹬右腿，左腿屈膝松胯，身体重心向左脚方向后坐，同时左手顺缠丝上穿里合，右手顺缠丝下按。
动作四：继续蹬右腿，左腿继续屈腠松胯，身体左转成左弓步，同时两手继续顺缠丝合于胸前如预备式。如此反复。
2. 逆时针绞臂缠丝：动作与上相同，唯左右相反。
3. 说明：
顺时针绞臂缠丝实际上是右手的正面正缠丝与左手的正面反缠丝（倒缠丝）的配合运动。陈氏太极拳老架一路中很多动作如懒扎衣合手式，左右擦脚合手式，小擒打合手式等等都是顺时针方向的绞臂缠丝运动，至于逆时针方向的绞臂缠丝动作在拳套里表现得很少，正因如此，