发布时间 : 星期六 文章养身功法更新完毕开始阅读549971e40975f46527d3e110
做法：由头颈处摆动，缓慢吸气，而后从颈椎开始依次往下摆动，同时缓慢呼出，为一次。 12、仙鹤点颔：
以下颔往前点探开始，身体做前后伸缩蠕动，双臂垂而摆动，各六次。
做法：先缓缓吸气，再由下颔往前探收而前后摆动，同时呼气完毕为一次。
功法释义： 第三节：腰背部
中医认为背腰为身体之阳，其足膀胱经、督脉穴位在此走向。背俞穴位于背部脊柱两侧，多与脏腑有密切关系。因此坚持背腰部
的推拿锻炼，能补阳益气、调理肺气。而击打经络穴位，对于益气 养血、补肾强腰亦有好处。其保健身体要穴有脾俞、肾俞两穴。
“六球一柱”理论认为，“人球”存于脊柱之侧，为前中丹田，后夹脊关所共同构成“人球阴阳太极图象”。故“人球“一动即采天地之间精华，一静即合乾坤阴阳之平衡。肾球是保持人生充盈精气的宝地，多加锻炼腰背处是人长寿必不可少的要点。 9、叩胸捶背：
叩胸：即用虚拳叩击前胸；捶脊：用拳眼锤打脊背督脉线。其
动作有加强心肺机体功能作用。并促使督脉气血循环、调理肺气、补养益血。可防治冠心病、胸痛、感冒等疾病。
（1）《经络学》认为：督脉循身之背，背为阳。说明督脉对全身之阳脉有统率与督促作用。脏腑功能活动与督脉有关。
（2）《自我按摩》认为：叩击法具有行气通络、兴奋肌肉与神经消除酸胀和麻木感，促使血液循环畅通，缓解疲劳、增强肌肉的弹性。
（3）《运动员自我按摩》认为：叩打可作用于深层组织，使血液循环畅通，营养加强，消除疲劳并调节神经的兴奋性。
（4）《保健养生300题》认为：捶背可刺激各个穴位，通过经络传导作用，激发机体内部各器官间矛盾的互相转化，达到防治病，强身健体的目的。
（5）《铁档功》配合动作有“通背”，即“一手以拳心捶打胸部，一手以拳背捶击背部胛骨下方”动作。 10、敲肩击俞：
敲肩：即敲打肩井穴部位；击俞：击打膀胱经络上的俞穴。
肩井穴位于锁骨窝直上肩峰梢后处，系足少阳经脉穴位。击打该穴位对颈椎病
和肩背痛等有防治作用。敲击膀胱经上“俞穴”可调理肺、脾、胃、肾等内脏疾病，具有健脾和胃、益气养血、强腰健骨、聪耳明目的作用。
（1）《自我保健穴位推拿》认为捶背俞具有“防治因内脏失调所引起的病症。
如心痛、心悸、失眠、健忘、贫血、盗汗、消化不良、腹泻、便秘、胃痛、肋痛、面浮、肢肿、四肢麻木、萎弱无力、头昏、眼花、耳鸣、耳聋、齿动、脱发、大小便不畅、遗精、阳痿及妇科疾病。
（2）《经络学》认为：足太阳膀胱经在背部有八个背俞穴与内脏密切相关，“风寒外感常先犯太阳，如身疼、腰痛、骨节疼痛、鼻鸣、干呕、汗出、恶风、无汗而喘”均为太阳病。 11、春风摆柳：
该动作意指身体象春天中的柳枝一样飘荡摆动。本式针对脊椎各环节易于产生的骨质增生等疾病而锻炼，同时有调整内脏阴阳平 衡作用。
《动静功》中有：由尾骨开始做极轻、柔、缓、园的波浪式的 左右横向摆动，一节一节地向上走，经过腰椎、胸椎和颈椎，依次
向上摆动。其认为：由于脊柱各型和多样运动牵连全身，包括内脏、各器官，从而调整，增强了运动、消化、内分泌等系统的功能。 12、仙鹤点颔：
该式意指如仙鹤脖颈伸缩一样动作。身躯在脖颈带动下做伸缩 波浪式运动，具有疏通理气功效，防治颈腰等处脊椎病。
《动静功》蛹动：“由尾内开始，做极为轻、柔、园的波浪式 前后蛹动，一节一节地向上走，经过腰椎、胸椎、颈椎，依次向上 蛹动”。 第四节：腰腿部 13、缓推转臀：
双脚略宽于肩，以腰部为轴，缓慢推臀部转动，左右各六次（图12）。 做法：双手叉扶后腰，由左向右顺时针缓转，同时吸气，至右侧往后转时呼气回原位，为一次。 14、旋臂转腰：
双脚叉开，以手从左向右做大回转动作，然后反向做，各六次（图13）。
做法：双手从左侧顺时针旋转，同时吸气，至右侧呼气，回位为一次，六次后，反向做。 15、扶膝下蹲：
双脚略分开，双手扶膝，双膝先往里旋转后下蹲六次，然后双膝再往外转动下蹲六次（图14）。身体虚弱者可减做。
做法：双手扶膝缓慢向里转下蹲，同时吸气，里合缓慢站起同时呼气为一次。反之，双膝外摆下蹲同做。 16、虚步望月：
双脚站位略宽于肩，身体做螺旋运转，手脚、身头同时向左转动，头转至不能动后，往后斜上方看，左脚成虚步，右腿呈下蹲之势。左右各六次（图15）。身体虚弱者减做。
做法：身体向左转时，开始吸气，成虚步望月之势，回转呼气至原位，为一次。再往右做，方法同左。
功法释义： 第四节：腰腿部
人的生理退化先从腿部开始，进入中年后，髋、膝、脚等处关节易于劳损、骨
质增生等。加强臀、腿、膝各个环节的锻炼，可防治退化病变，增加身体灵活性。腿部“足三里、三阴交”为下肢保 健要穴。
“六球一柱”认为：人体中“地球”连挂于柱尾部，与下丹田、尾闾关构成“阴阳太极图像”，是“精、气、神”三宝中“精”源之地。固精强肾需加强“地球”
的锻炼及其相关部位的活动。人体臀腿部的运动必牵动“人球”，进而形成刺激，
则强化了肾功能。而臀腿底部运动可通经化络，改善疾病之患，推迟人衰老进程。 13、缓推转臀：
缓推：即双手缓慢推动。转臀：髋部位的转动。
（1）《洗髓金经》认为：“腰与胯关联，腰胯活动能促进肠胃蠕动，增进消化功能，并有强肾之功效，腰椎骨刺增生者加强锻炼可收效果”。