发布时间 : 星期五 文章六字诀习练要点草稿更新完毕开始阅读60acc426856a561253d36f5f
问：松腹感觉不好找，但不知这算不算：用腹式呼吸慢慢吐一口气后，觉的胸部和腹部很祥静，很平衡，没有郁积。
答：对。找到松腹的感觉后，在平日生活中多检查。再检查呼吸的时候气能沉降到什么地方。如果到胸膈处就下不来了，再在呼吸的时候慢慢调整。慢吸慢呼，受到阻碍就调整放松
。
问：这里的\气\是呼吸的空气，还是用意念来行气的气？还有，我的腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。我是先腹部吸气涨起，到尽头后，胸腔接着吸气涨起，然后胸腔先开始呼气，接着是腹部；结束后，再从腹部吸气开始，循环往复。不知对否？
答：指的是空气，太极拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想着配合，着意配合，气必滞。
这里的检查呼吸是否通畅，还是在放松的范畴。放松胸腔、隔膜、腹部。只要吸进来到空气能自由落入腹部就可以了。
一般来说开始会气短，呼吸急促，慢慢松开了，就可以深呼深吸。这需要个过程，没事就挂着，想起来了就检查一下。
问：这就是气沉丹田吗？是空气的气吗？
答：不是。只要你能松下了，气会自然沉入丹田的。气能沉入丹田，却不一定呼吸的时候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。
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松腕:
脚腕不松，腿部不会真松。松脚腕，如同脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开。即使地面不平，身体中正也不会因地势原因受影响。与松手腕相同。
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松胯:
1、稍息站立，将虚腿（右）松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。
2、使右腿慢慢离地。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持在原来的水平位置。
3、大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。
4、每向上提一分，就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。
5、直到提腿至大腿小腿夹角90度。
6、此时着意松开腿上的肌肉，也就是骨架子支撑着，而意念扒掉腿上所有的肌肉。（跟起式抬臂的意思一样。）
7、放下腿，让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在。
问：放松时抬腿，站得很稳，地不平也一样；腿自由落地的一刹那，胯关节有响声。
答：是不是只响但不没有不适感？或刺痛感？很好，想起来了就练一练。
能感觉到胯关节在哪里吗？另外，肩关节现在是不是也响？这些都是关节开始松的表现。一开始响声可能比较频繁，后来就渐渐少了
。
问：胯关节没有不适感，就是响，肩关节不明显。胯关节是不是就在响的位置？我有试过，不放松时，站不稳，难平衡
。
答：如果能感觉到响声的出处才是听到了胯关节。
答：再来一个动作帮助松胯。1、左腿弓步站好。2、将左腿意念成实腿。右腿虚掉。3、左腿小腿垂直地面。4、重心慢慢前移。收右腿。
要求：
1、运动的时候，尤其是收腿的时候，注意尾闾托丹田。尾闾托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比较容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬间的尾椎骨。
2、收腿的时候，左腿10分力，右腿0分。仿佛从泥沼里拔右腿一样。体会右腿胯关节。
问：\左腿弓步\是高架，还是低架？\收右腿\是右脚不离地（或叫拖地）收回，还是抬脚收回？
答：高低架都可以，高架易松好找，低架对腿的要求比较高。拖地收回。好像从烂泥塘中艰难的拔腿。松开全身，全靠左腿拖带，右腿仿佛掉环，保持胯的水平、立身中正、脊椎骨的延长线垂直于地面。
坐胯相对难一些，我曾将一个学生送到杨师门下学习，无论怎么教他，都不能理解要领，最后杨师将家中一个细钢筋焊就的农家常用的脸盆架放在他屁股下，板脸警告说，别坐坏了，坐坏你赔!他战战兢兢地一坐，马上就感觉内气顺畅达于丹田……
太极拳和八极拳的练习中，都讲究“松腰坐胯”，但在八极拳中还有一个动作叫做“揉裆”，又称“圆裆”、“撑裆”。这个动作即是以松腰坐胯为前提，使其胯部尽量在自己所能承受的马步宽度的限度内，下沉度达到最低点，即臀部在身体垂直下蹲的情况下，尽量与地面越近越好，使胯部骨骼与肌肉的松弛度与弹性达到最佳状态。
在呼气读字前的调整为自然吸气状态时，你可以重心略前移点，呼气时脚趾轻点地，马上松开，重心自然略后移了，收腹提肛缩肾，这三者以收小腹为重点，提肛与缩肾是稍用意与力，稍假时日，收小腹时其余动作也就自然完成了，这时练功，根本用不着去关心这个问题了，因为那已成自然习惯了，只要一收腹自然就带动完成了提肛缩肾了，我估计你在这个问题上，主要是心理问题，老担心自己好像没做到一样，好像没有个十分明显的感觉一样，其实你放开心，假如真没做到也没关系，只要做到了收小腹也是同样有好的效果的，其实只要认真体会，较深层次的收小腹是会自然带动其余两动作的，六字诀练习中的腹式呼吸就已是较深层次的了。
学会之后的练习，总要以“松、静、自然”为最高追求，不要以吐气深、长、细、缓、匀为要求，如果吐气，导引动作，意念等影响了你的松、静与自然，那就要调整。这时候的吐气与动作，都要绵柔和缓，吐气给人的感觉，就是只不过该鼻出的，改为口出了，口出好像与鼻出没有什么区别了。练到一定程度，练会儿就不想练了，心念澄静，明明白白，无思无虑，就只想静了。就可以静养了。这种境界，不要去追求，如果你的练功是在向这个方向发展，说明你的练功层次在提高。
认真做好练功前的准备与练功后的静养，前面的预备式至少3分钟，后面的静养最好有10分钟。后面的静养，以守下丹田为上策。
练功动作是辅助性的，应以舒松自然灵活为原则，其快慢要以呼吸的长短为准，也即是动作要去配合呼吸。呼吸长则动作慢，呼吸短则动作快。也有人反应，动作快了倒是做到了呼吸自然，可就放不松了，觉得动作不自然了，那就可以缩短呼气时动作的运行路线长度，如：嘘、呵、呼、嘻字功，都可以手运动到肚脐处才呼气念字，吹字功，可以手运动到后背腰眼处（或也可先习练老六字诀作为新法的过渡）才呼气念字，在前面撑圆后就可停止呼气，呬字功不变。这样调整后，就能做到呼
吸的自然与动作的自然，避免了动作影响呼吸而导致呼吸的过度拉长而不自然。
我们如何检查松肩的效果呢？那就是看自己锁骨的位置，普通人的两根锁骨，位置大概相当于10点10分时分钟和时针所指的位置，锁骨斜向上耸的。锁骨上耸，则肩耸，肩耸则气浮，气浮则身体紧张。只有放松，肩才能落得下来，两根锁骨的位置由10点10分向9点15分转变，“卢氏机构”中将其称为平锁，平锁要领很关键，不能平锁则肩和胸无法放松。所谓“回胛”，就是肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距离拉开，整个后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外支出来的，站桩的时候要把支出来的肩胛骨收回去，整个后背成为一个平面，这样后背的力量才能向上传递，肩才能松得下来。 顶头悬：
将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然坐于颈椎上。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。要做到颈挺，应做到颈后部直，颈前部放松，颈前部放松了，便于产生口中津液往肚内咽，便于呼吸。
在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆正头颅，利用地球引力，把头放在颈椎这个架子上。有这么个位置，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。找到这个位置。 要点：头颅放正，此时眼睛平视，舍掉脖子上的肌肉。 脸部:放松眼眉之间，眼皮、嘴。 要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易。
原因：练拳时最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，只有脸部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能够沉浸在反观内听。 松肩:
要松肩（也叫沉肩），首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。（或者站直后曲池穴向天，就是松肩） 缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。