发布时间 : 星期一 文章花样跳绳校本课程教材内容更新完毕开始阅读6e9bc451aa956bec0975f46527d3240c8447a127
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绳中绳：两名摇绳者相对站立，跳绳者手持短绳站在长绳中间，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子，使长绳、短绳保持同一课奏，跳绳者跳起一次，长短绳同时穿过脚下。
跳绳训练室
1、“8”字跳长绳2分钟*3组。
2、跳绳者手持短绳站在长绳中间，听到口令，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子连续跳跃。要求长短绳的课奏一致。
3、跳短绳者做好跳跃姿势，将短绳拎在手中进入长绳，当长绳过脚后迅速摇短绳，使长绳与短绳的速度一致进行跳跃。
4、跳短绳者在绳外做好准备，当长绳甩到最高处时，跳短绳者迅速摇绳同时进入长绳，使长短绳课奏一致进行跳跃。 常见错误：
1、摇绳时长短绳启动时机不一致；2、摇绳过程中，长短绳的摇绳速度不一致。
超级链接——跳绳安全备忘录
一.舒筋活血：
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。 二.不可忽略前脚掌：
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 三.对地面也有要求：
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
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四.时间选择：
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
做一做 比一比
★今天的练习你成功了吗？你能在绳中连续跳四个八拍吗？
★挑战一下在绳中绳里跳一些步伐，如果成功了，记得给自己点个大大的赞哦！
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第三课 彩虹绳
教你一招
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彩虹跳：两名摇长绳者相对站立，两人一绳者外侧手拿绳站在长绳中间，而跳短绳者站在前两者的中间，三绳同时摇动，保持同一课奏，进行跳跃。
跳绳训练室
1、绳中绳练习。
2、两人一绳者在长绳中间，听到口令后同时摇绳，两人边跳跃长绳边摇绳，摇绳的课奏要一致。
3、按彩虹跳的方法站立，听到口令后同时摇绳，能掌握摇绳启动时机一致。
4、在绳外进入绳内跳跃。两人一绳者在绳外摇绳，摇绳的课奏要和长绳摇绳的课奏一致。当长绳到达最高处时，两人迅速进入长绳中，同时继续摇绳。
5、跳短绳者做好准备，当两人一绳者进入长绳中跳跃，并两绳的课奏基本一致时，看到两绳摇至最高处，即可进入绳中同时摇绳，要注意三绳的课奏需一致。可喊课拍，两拍一动。 常见错误：
1、摇绳时长短绳启动时机不一致；2、摇绳过程中，长短绳的摇绳速度不一致。
超级链接——轻松跳绳小技巧
技巧1、 跳绳要有间歇
跳绳要有间歇就是连续跳绳几分钟，之后休息，然后再连续跳绳。跳绳属于耗时少、耗能大的高强度运动，与其他运动相比，高强度的运动之间有一些间隔会事半功倍。跳绳之间有间歇可以增强忍耐力，提高氧气的使用率，使身体变得更健康。 技巧2、跳绳要持之以恒
跳绳强调稳定性，需要每天做，持续不间断。是不是总也不跳绳了？感觉自己身体很健康，跳绳就渐渐被遗忘。直到有一天因长期缺乏锻炼而脱离了自己的健康轨道。每天给自己半小时并持之以恒，让跳绳进入你的生活，就等于让你更开心，更健康。 技巧3、跳绳要适当，过度不见得会有好效果
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跳绳训练人的弹跳、平衡和耐力，同时也培养顽强的意志和奋发向上的精神。无容置疑，长期坚持跳绳是可以健康减肥的，很多绳友急于想要看到结果，开始时候就多做运动。最初，这样跳可能会起作用，但是几周以后，由于跳绳过度，它的效果可能会骤然而降。事实上，这是因为你没有给身体足够的休息时间，结果便是重新回到了没有跳绳之前的状态。 技巧4、跳绳要固定时间点
想要实现自己的健康目标，就要根据平时的生活习惯来固定跳绳时间点并坚持下去。白天忙于工作，晚上最好休息充电，能够坚持锻炼的时间少之又少。专家指出在一天当中，下午人体的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，自然选择下午跳绳有助于身体健康。跳绳固定时间点，有助于养成规律的作息时间，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。
做一做 比一比
★你能在这种集体跳的基础上创新出其他的花样吗？例如在长绳中跳车轮。。。
第四课 网绳跳
教你一招
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