发布时间 : 星期三 文章青医附院疼痛科疾病预防知识宣教更新完毕开始阅读7802cfad52ea551810a687c5
l～2 min；用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3 min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴；将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 min，再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。自我按摩保健方法简单易行，可每日早晚各按摩1次。颈部疲劳不适时，可随时按。 （6）饮食
颈椎病的预防没有特殊的饮食要求（有其他合并症者除外），但也应摄取营养价值高，富含维生素的食品为主，如谷物、豆制品、海带、紫菜，以增强体质，提高免疫力为主。尤其应注意多食含维生素的食品，它具有增强免疫力和抗衰老的作用，对防止颈椎病有很大的帮助。
1）颈椎病以中老年为多，饮食宜清淡、易消化、忌油腻厚味之品。
2）颈椎病肝肾不足，长服枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圆、滋阴补肾，忌辛辣刺 激性食物。
3）视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物，如豆制品、动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜。伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。
（7）良好习惯的培养是预防颈椎病的关键 1）走好每一步
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常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天的走路机会。人体的正常脊柱有四个生理弯曲：颈椎和腰椎前突、胸椎和骶椎后突。当人从爬行动物进化为直立动物时，脊柱经历的考验及负重最大，也最易受到损伤，脊柱好似支架，支撑着胸壁和腹壁，正确的站姿走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他的骨关节病都很重要。 走在大街上不难发现，许多人的走路习惯自然松懈状态，使脊柱、`颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，双手微微收拢，自然下垂，下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书，后腰收紧，骨盆，腿部肌肉绷紧，，膝盖内侧加紧，使脊柱保持正常的生理曲线，。从侧面看耳、肩、髋膝与踝应处于同一条垂线上。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，，每天早晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书进行检验。头一个月最难坚持，如果你能坚持三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。 2）坐好每一分
很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背，哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的前屈劳累状态，颈后肌处于强直状态，破坏了颈椎前凸，腰椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩运动，。每隔
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10~15分钟 应抬头后仰头休息，使颈肩胸在一种微微绷紧的正常生理曲线。 3）练好每一次
每晚洗浴前做俯卧撑30个，（女性可以跪在地上，双手撑地，做时胸腹尽量贴地），哑铃运动30次。或双手向后跳跃100次。
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腰椎病的预防
近年来随着人们生活水平和健康状况的不断提高 ,人均寿命相应延长。然而因工作负担重 ,生活节奏加快 ,也大大增加了退变性疾病的发病率 ,提前了退变性疾病的发病年龄。 （1）何为腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出，刺激或压迫马尾神经所表现的一种退行性病变，是腰腿疼痛最常见的原因之一，此病以腰4-5,腰5-骶1间隙的发病率最高，约占90%-96%。 （2）病因
1）椎间盘退行性变是基本因素 随着年龄的增长,纤维环和髓核的含水量逐渐减少，使髓核的张力下降,椎间盘变薄.同时,透明质酸及角化硫酸盐减少，低分子量糖蛋白增加,原纤维变形及胶原纤维沉积增加,继之髓核失去弹性,椎间盘结构松弛,软骨板囊性变.
2）损伤 是椎间盘变性的主要原因,也是椎间盘突出的诱因.反复的弯腰,扭转动作,最易引起椎间盘损伤,故本症与一些职业,工种有密切的联系. 3) 遗传因素
4) 妊娠 妊娠期盆腔,下腰部组织充血明显,,各种结构相对松弛,而腰骶部又承受较平时更大的重力,这样就增加了椎间盘损害的机会.
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