发布时间 : 星期二 文章青医附院疼痛科疾病预防知识宣教更新完毕开始阅读7802cfad52ea551810a687c5
1c)改善姿势，劳逸结合
注意自我调节，避免长期做反复固定动作，某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。
纠正青少年不良的读写姿势。目前青少年由于学习负荷较重，普遍存在不良的读书写字姿势，如果长时间得不到改正，将影响脊柱的正常发育，可能成为成年后腰背痛的原因。人体在坐位时，通常处于两种姿势，即后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时，重心线在坐骨结节和髋关节的后方，此时后背必须有椅靠，这种体位不易疲劳，适合于休息、谈话或用于拿书本阅读，但不适合于伏案写作、描绘等。前位坐姿时，身体上部的重心线通过坐骨结节或髋关节的前方，需要背部肌肉的紧张以维持坐姿的平衡，这是最常用的坐位。身体部位自然放松，躯干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度，腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，但肘部不负担躯干重量，仅起稳定作用。这种体位既可满足写作、绘画、描图等伏案工作的需要，又可减少疲劳。当然持续的时间不宜太长 ,一小时可抬头作一些活动，如双手置于腰部两侧，腰背部后伸，双手用力上下或旋转进行按推，每次反复练习 20～30 次，这样练习稳妥安全，效果良好。当伏案工作和学习时，可不断地变换体位，如在椅面上前后挪动臀部，活动一下身躯、上肢和头
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颈部等，也可以改变坐椅高度，这样通过不断调整坐姿可以减少疲劳。
1d)进行适当的体育锻炼 生命在于运动，健康在于运动。现代医学证明，运动可以增强心、肺及神经系统的功能，使体魄健壮，精力充沛，延年益寿。运动同样对骨骼肌肉系统也有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加 ,延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉 ,可防止腰背部软组织损伤 ,腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
1e)防止过度劳累 过度劳累，特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。 1f)防风寒潮湿侵袭 2) 腰背肌锻炼
腰背肌锻炼是腰椎病患者缓解期的重要自我保健疗法。通过锻炼可增强背部肌肉的力量和韧带关节囊强度，利于脊柱稳定，改善局部血循环，调节腰椎间盘压力，纠正不良姿势和体位。增加心脏负荷，提高心脏搏出量及心肌收缩力。具体方法包括： 蜻蜓点水式：又称飞燕式，患者俯卧于木板床上，双手置于臀部，让患者同时挺胸仰颈及双下肢呈伸直状后伸，此时由于双侧骶棘肌收缩而使全部身体仅腹部与床面相接触，似蜻蜓点水或飞燕展
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翅的姿势。
五点式：患者仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，以双足、双肘及头部作为支点，通过挺胸及双侧骶棘肌收缩，使人体呈弓状。 三点式：以头和双足为支点，挺腹，骶棘肌收缩。
腰背肌锻炼易循序渐进，持之以恒，如出现症状加重，应终止锻炼。颈椎病患者不宜采用三点式。 3) 营养保健品
营养保健品必须因人而异，对症选用。急性腰痛病程较短,经积极治疗容易痊愈；慢性腰痛病程长，易反复发作。进行必要的补益食养，对腰椎病的康复较有帮助。 4)家庭生活中的预防
生活起居亦是人体健康的保证，应起居有时，家务工作应量力而行，避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。熨烫衣服时，台面高度要适宜，避免过于弯腰。提取重物时应取下蹲位，避免弯腰或扭腰，这些均是减少腰部负荷的措施。 （7）防治腰椎病的意义
腰椎病占整个脊柱病中很大的比例 ,发病年龄从青少年、青壮年到老年均有 ,几乎涵盖所有年龄段,轻者给工作、生活带来不便 ,重者导致瘫痪 ,给社会、家庭、个人造成严重危害。脊柱病是多病之源 ,脊柱是人体的支柱 ,与中枢神经、周围神经、植物神经有密切的关系 ,尤其与脊髓和神经根唇齿相依。近年的研究发现 ,约 1/3 的脊柱病病人伴有植物神经功能紊乱和相应的内脏
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疾病 ,当脊柱病治疗好转后 , 这些相应脏器疾病也好转和痊愈。因此 ,腰椎病除了有众所周知的腰腿痛症状外 ,还可导致肠痉挛、肠麻痹、习惯性便秘、肠功能紊乱、排尿障碍及痛经等。 腰椎病虽然多发生在中老年人 ,但其病变过程往往开始于青壮年 ,甚至少年时期。由于人体的代偿能力 ,在病变的早期可能不表现出症状 ,随着时间的推移 ,各种致病因素的影响 ,破坏了人体的代偿能力 ,就会产生腰椎病的一系列临床症状。随着人类平均寿命的不断延长，腰椎病的发病率有上升趋势。如果能对腰椎病的各种致病因素及时采取有效的预防措施 ,对疾病的早期进行积极有效的治疗 ,将可以减少腰椎疾病的发病率 ,推迟发病的时间 ,减轻发病的程度。
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