发布时间 : 星期四 文章游好蛙泳的方法更新完毕开始阅读7970b9a931b765ce04081434
不常做，开始做的时候有些不习惯。有些人的脚腕又硬又粗，常常为翻不好脚而苦恼。可以坐在池边，先伸直腿勾脚，然后收腿让脚跟碰池壁，注意观察是否保持了勾脚的姿势；还可以扶墙站立，另一只手下垂，做收腿和翻脚的动作，注意脚主动去碰手。在做蛙泳腿动作时，勾、绷脚的动作是变换的，有的学员分不清楚，教员就可以先一直让他勾着脚做全部动作。这样做也可以改正“芭蕾脚(始终绷着脚)”的错误动作。熟练了翻脚动作后，再做正规的动作。
③蹬。蹬水的时候用脚和小腿的内侧蹬水，即先向外蹬再向里夹，蹬夹动作是连贯完成的，所以蹬水路线是弧形的。千万不要蹬完了以后再夹水。两膝太宽、脚腕硬而翻不过来脚的人，都是用脚掌蹬水，蹬水的面积减小，效果自然就差了。 ④漂。双腿并拢伸直停顿3～5秒。有的教员只有3个动作，收、翻、蹬，没有“漂”的练习，这样会给后面的配合练习埋下隐患。那种抬头的蛙泳错误动作的形成就是没有“漂”这一动作的练习，双脚在不停地蹬，双手也就在不停地划了。别小看这个“漂”，几秒钟的停顿就可以完成呼吸动作，建立动作节奏，肌肉就可以有短暂的放松休息，加长游泳距离。
(3)默念顺口溜：做动作时默念顺口溜有暗示和诱导作用，可帮助学员记住动作要点，顺利掌握技术动作。顺口溜是游泳教员在长期的教学工作中总结出来的经验，是动作要点的高度概括。
蛙泳腿的顺口溜：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，并拢伸直漂一会儿。 二、臂部和呼吸动作 (一)动作要点 1.外划
双手前伸，手掌倾斜大约4：5。(小拇指朝上)。双手同时向外、向后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2.内划
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
注意：“3”点(手关节，肘关节，肩关节3点)“1”一线(手掌,手臂,下额)的角度。 3.前伸
双手向前伸(肘关节伸直)。外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。
(二)陆上模仿练习 1.站立蛙泳手练习
身体前倾，双脚开立，双手向前伸直。口令“1”划手(外划)；“2”收手(内划)；“3”前伸。
2.站立蛙泳手加呼吸练习
站立姿势同上。口令“1”分手抬头吸气；“2”收手低头憋气；“3”双手前伸吐气。
如果教学区在深水池，可以增加半陆半水的蛙泳手模仿练习。 具体动作形式：
俯卧池边，头和上肢在水中，池边与腋窝齐平，先练划手，然后再加上呼吸 (三)水中练习 1.深水池
一手扶池边一手划手前进(4×25米)，左右两个方向各2次。身体可以站立也可以俯卧，俯卧练习时可以加上呼吸动作。 2.浅水池
在浅水池进行教学，蛙泳手的教学比较容易。站立在游泳池中，水位最好在胸口处，先教划手，然后再教划手和呼吸配合(要求同模仿练习)。在学员做练习的时
候可以边走动边划手，学员可以更好地体会到划手推动身体前进的徽果。还可以安排双人练习，即一个人俯卧在水中，另一个人用双手架住他的双腿，给他支撑，使他能够做划手动作。 3.教法提示
(1)蛙泳手的教学重点是内收动作，难点是划手与呼吸的配合。
(2)讲解示范：蛙泳手的动作比较简单，教员在讲解示范的时候要结合蛙泳手动作中的常见错误进行讲解示范。
(3)蛙泳手的动作可以概括成为3部分：外划、内收、前伸。如果按照两拍做“划手”、“前伸”，效果没有3拍好。向外，手要划到肘关节的外面，否则就躲水了；向下，肘高手低；向后，手不过肩。初学的人往往双手向后经大腿划至腹部下面才收手往前划，划手动作很大。为了改正这个毛病，就让学员向后划的时候手不能过肩。向内，收手时肘关节下去手上来，手高肘低，在下颔处双手并拢，如果手和肘一样平，就是摸水了。其实蛙泳划手的动作就是划小圆圈，为了使手能并拢后再前伸，可以把手的动作比喻为在脸前双手合十。
(4)呼吸动作：手一动(开始外划)就要抬头，当嘴露出水面时用力吐气，吹开嘴边的水换气，收手低头稍憋气，手前伸吐气，如此循环。早呼吸的动作，可以使学员的嘴露出水面，初学者划水力量不足或划水效果不好，晚吸气时会使身体失去支撑而头抬不出水面。 三、完整配合动作 (一)动作要点
完整配合动作是指划手、打腿和呼吸的完整配合。双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。蛙泳配合的顺口溜将这一配合动作讲解得十分清楚：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
(二)陆上模仿练习 1.练习形式
(1)站立蛙泳配合模仿：直立，双臂上举，双手并拢。用口令进行练习：“1”划手、“2”收腿、“3”反脚、“4”收手、“5”伸手、“6”蹬夹、“7”滑行(漂)。 (2)半陆半水蛙泳配合模仿：俯卧在池边，头放在水里或者把脚放在水中都可以，练习蛙泳的配合动作。口令同前一个练习。 2.组织教法 (1)列队做。
(2)两组学员面对做，互相纠正错误动作。 3.教法提示
(1)教员带做并进行语言提示。 (2)学员自己做，教员仅有语言提示。
(3)学员默念顺口溜独立做。配合动作要连贯。 (三)水中练习 1.练习形式
水中的蛙泳配合练习有以下几种，可根据学员的情况选用。
(1)推拉板练习：此种方法适用于胆子比较小的人。方法是双手抓住打水板，全身伸直俯卧水中，抬头吸气的时候肘关节弯曲，把板子拉到胸前，收腿、翻脚。低头吸气时把板子推出去，肘关节快伸直的时候蹬腿。
(2)扶池边配合练习(深水池用)：一只手抓住池边，另一只手和腿练习配合，然后换手再做一遍。
(3)利用浮漂做配合练习：转动浮漂，把浮漂放在胸前练配合，这样戴浮漂会使人有一些安全感。
(4)憋气配合练习：减少了呼吸动作，减低了动作难度，比较容易掌握配合动作。 (5)完整配合练习。