发布时间 : 星期五 文章健身气功八段锦（图解）更新完毕开始阅读7efb6b096529647d26285276
本式一左一右一遍，共做三遍。
第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时。右臂屈肘，右掌下按与右髋旁，掌心向下，掌指向前，目视前方。
动作要点
力达掌根，上撑下按，舒胸展体，按长腰脊。 易犯错误
掌指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。 纠正方法
两掌放平，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。 功理与作用
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1. 通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张），可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起
到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸胁部相关经络以及背部俞穴等，达到调理脾胃（肝胆）和脏腑经络的作用。 2. 可使脊柱内各脊椎的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有
利于预防和治疗肩、颈疾病等。
第四式 五劳七伤往后瞧
动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方（图21）。
动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方（图22）。
动作三：同动作一，惟左右相反。
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动作四：同动作二。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。
动作要点
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1. 头向上顶，肩向下沉。 2. 转头不转体，旋臂，两肩后张。
易犯错误
上体后仰，转头与旋臂不充分或转头速度太快。 纠正方法
下颏内收，转头与旋臂幅度宜大，速度均匀。 功理与作用
1.“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔内的脏腑。
2. 本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七伤”的目的。
3. 可增强颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩、颈与背部等疾患。同时，改善颈部及脑步的血液循环。
第五式 摇头摆尾去心火
动作一：接上式。身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方（图25）。
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