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否可以理解为，他并不想活得如此痛苦呢？ 由于年纪已大，再加上病痛的折磨，巴金先生自1979年出版了《随想录》（散文集）之后，再无新作问世。其实对尊敬的巴老而言，他对世人和社会的贡献已经足够巨大，我们希望的就是，只要他好好地度过幸福的晚年，让社会给予他足够的回报。
比较令人遗憾的是，巴金先生晚年身体机能如此低下，在治疗手段上，采用的是被动式的医药治疗方法，未能采用积极的运动治疗方案，巴金先生也没有运动的爱好，喜欢静养与思考，所以虽然表面看来很长寿，但实际上生活质量非常低下。
肖伯纳是英国杰出文学家，诺贝尔文学奖获得者，终年94岁(1856～1950)。他之所以能够健康长寿，除了豁达的乐观、幽默与机智、健康饮食外，还有一点就是肖伯纳酷爱体育锻炼，为保证身体健康，肖伯纳规定自己每天最多写20页，其他时间就爬山、打球、骑马等，尤其喜欢游泳。每次游泳完，他躺在沙滩上晒太阳，到了晚年，为了获得更多阳光，他在故乡庭院建造了一间基部有轴承的茅草房，可随太阳转动，这样他在屋内写作，整天都可以接受太阳光照射。
前苏联著名生理学家巴甫洛夫年逾八十时，仍身体硬朗，思路敏捷。这使人不禁想问，他怎么做到的呢?巴甫洛夫本是个熟悉自身生理特点的科学家，因此他特别注意锻炼身体，经常参加自行车、划船、游泳、滑雪、体操等运动。六、七十岁时他练习吊环和鞍马，七十岁以后他练习快走，八十岁高龄他还坚持负重散步。 “良好的健康和高度的身体训练，是有成效的脑力劳动的重要条件。”脑力劳动者长期伏案工作，会因全身活动不足而使人体质下降；诸如内脏疾患，脊柱病变，肌力减退，神经衰弱，失眠等症相继发生。
人进入老年阶段，身体各系统机能不可避免地进入退化衰老阶段，虽然衰老是不可避免的，但衰老的进程速度是可以人为控制的，尽管现代医学高度发达，有许多医疗手段可以延续人体生命，使现代人活得更长寿，可是，所有的医疗手段（药物、手术等）都是一种被动手段，无法提高身体机能。只有运动锻炼才是主动手段，通过运动锻炼可以最大限度地延缓人体各系统机能的退化进程，降低人体衰老速度，使老年人能够保持最基本的生活体力，达到生活自理程度。
四．运动的伤害性
前面我们已经充分认识了解运动锻炼对保持和提高身体机能的必要性，为了更全面地观察事物，我们还有必要对运动锻炼的另一方面——安全性。
从前面所列举事物中，我们也看到激烈运动有时会给我们的身体带来负面的影响，轻则损伤身体，重则致人于命。这主要是由于运动过程中身体所需承担的负荷超过了身体本身的承受能力或恢复能力。我们的身体像弹簧一样，在一定的范围内拉伸，放松后会恢复原来状态，但如果过度拉伸，就不会恢复原形，甚至发生断裂。我们所看到的运动猝死个案，就是运动急性损害的例子，而我们看到的许多运动员不得不退役，就是因为长期的运动损伤积累所致，所以，我们对运动的安全性给予足够的重视。
如果存在以下任何情况中的一种情况，都不适合从事运动锻炼： 1. 体温增高的急性疾病。即身体发烧时期，因为身体发热通常都是由于身体免疫系统“战斗”阶段，如果此时运动，不但会消耗掉身体储备的“战斗弹药”，更主要的是运动会造成免疫蛋白下降，会消耗掉“战斗的兵力”。某些人说的感冒发烧就去运动出身汗是没有科学根据的。
2. 各种内脏疾病（心脏、肺脏、肝脏和胃肠疾病等）的急性阶段。因为运动
会造成心肺、肝肾等脏器的代谢负担，如果这些脏器的功能就不正常，根据无法胜任运动时的代谢需要，会加重病程。
3. 有出血倾向的疾病。如消化道出血不久、肺结核屡次咳血者等， 4. 恶性肿瘤转移阶段。恶性肿瘤的转移阶段，肿瘤细胞会借助血液循环扩散，而运动会增加血液循环，无疑有增进肿瘤细胞转移的倾向。
第二节 健康三维观
一．全面的健康观
随着社会经济文明的发达程度越来越高，人们对健康的重视程度有增无减，健康作为一个常用通俗名词在民间流传已久，传统意义上的健康观念点认为“无病、无残、无伤”即为健康，但不可否认的是，全面地认识人类健康，还是上世纪以来的事情。
世界卫生组织在1948年成立的时候，就在其宣言中明确指出：“健康是指身体上，心理上和社会上的完美状态而不仅是没有疾病和虚弱的现象”。这个对健康定义的描述，可以具体化为三项标准：
一是身体没有器质性和功能性异常；指人体全身各系统功能良好，没有疾病和躯体残缺。
二是没有主观不适的感觉。是指人的内心世界丰盈充实、和谐安宁，与周围环境之间保持直协调平衡，对自己有基本认识，不过高估自己，也不自卑，能努力学习，情绪愉快、精力充沛，能与人友好相处，顺利时不骄傲，失败时不所馁。 三是没有社会公认的不健康行为。是指对社会生活中各种变化都能以良好的思想情绪和行为能力去适应。
1989年世界卫生组织又一次深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。这个现代健康概念中，它既考虑到人的自然属性，又考虑到人的社会属性，从而摆脱了人们对健康的片面认识。
二．健康的标准
最近，世界卫生组织（WHO）又制定了健康10条标准
1、充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 5、能够抵御一般感冒和传染病。
6、体重适当，身体均称，站立时头、肩位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、
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焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。
维护健康的4大基石是：平衡饮食；适量运动；戒烟限酒；心理健康。
第三节 运动锻炼的躯体健康益处
通过运动锻炼，可以使身体各系统、组织、器官的机能达到较高的活动水平，增加身体的功能储备，从而给躯体健康带来许多益处。
一．预防心血管病
心血管系统由心脏和血管组成。心脏是推动血液流动的动力器官，血管则是血液流动的管道，血液在心血管系统中沿着一定的方向周而复始地流动称为循环。血液由循环流经全身各器官与组织，一方面它将从肺部获取的氧和从消化管获得的营养物质输送到全身组织器官，供组织细胞新陈代谢需要；另一方面它还把组织细胞代谢过程中产生的二氧化碳和其他代谢产物运至排泄器官而排出体外，以维持机体的正常生理机能。
研究表明，体育锻炼可以对心血管系统的形态、机能及调节能力产生良好影响，从而提高机体的工作能力。据有关报道，在体育锻炼影响下，心脏可出现运动性肥大，表现为心肌细胞增粗，心室壁肥厚或心腔容积增大，从而使心脏的重量和容积增加。如一般人的心脏重约300 g左右，而运动员的心脏可超过350 g，甚至可增加到400 g左右。一般人的心容积约700 ml左右，而运动员的心容积可达1000 ml以上。
在运动刺激下，心脏泵血功能得到提高。安静时，经常从事体育锻炼者的基础脉搏低于较少体力活动者。心脏泵血每搏输出量，普通人为70毫升，而经常锻炼者可达100毫升以上，使心脏有更高的功能储备。
经常参加体育活动可以降低血压。这是由于运动能减轻精神紧张，提高心理适应能力，恢复大脑皮层兴奋和抑制过程之间的平衡，改善和加强对血管运动的调节作用，从而使安静时血压保持在较低水平。经常参加体育运动的人，血液中胆固醇的总含量比一般人要少，高密度脂蛋白则多，血管壁肌层增厚，弹性好，有利于血液流通，从而使血压降低。
二．改善呼吸系统功能
呼吸系统由呼吸道(包括鼻、咽、喉、气管、大小支气管)与肺组成。 呼吸系统是为人体提供所必需氧气的唯一途径，如果缺氧，我们的脑细胞4分钟左右就开始死亡，同时也是排出代谢物二氧化碳的重要途径。我们的呼吸系统，就像是烧煤炉的鼓风机，如果鼓风机功率越高，氧气供给越足，煤就可以烧得越旺。有呼吸系统疾病患者，体力与精力相对较低就是与单位时间内人体摄取利用氧气
的量较低有关。 呼吸系统
经常参加体育锻炼能提高呼吸道的防御功能，预防感冒、慢性支气管炎和肺
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部其它疾病。
三．提高消化系统功能
经常从事体育锻炼，对消化系统的功能有良好影响，可使胃肠道蠕动增强，血液循环改善，增加消化液分泌，提高胃肠道的消化吸收能力，预防便秘。运动锻炼还能改善和提高肝脏的功能。
四．改善神经系统功能
神经系统是人体功能调节的主要器官系统。在神经系统的直接或间接的调控下，人体各器官系统的功能才得以相互配合、相互制约，以维持人体整体水平的协调统一，并适应内外环境的变化，保证机体生命活动的正常进行。
长期参加体育锻炼，能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时作出协调准确、迅速的反应。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高大脑神经细胞的工作能力，预防大脑衰老。使人精力充沛，动作敏捷，保持较高的脑力工作水平，防止老年性脑动脉硬化，运动还能舒解精神紧张与工作压力，改善睡眠。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的调节功能也将相应下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。
五．预防骨折
骨折的发生率与骨质疏松症有密切联系，用通俗的话来说，如果你的骨骼越坚硬，抗压力的能力越强，发生骨裂或骨断的可能性就小。日常生活中，我们发现，工业化养出来的猪，其骨头较脆，而用传统方法养出来的农家猪骨头则较硬，就是因为农家猪的活动量较工业化养猪的大，同样我们也发现农家鸡的骨头硬过工业化养鸡的骨头。
要想使你的骨骼坚硬起来，适当的日照、钙质、运动三者缺一不可，运动可以增加骨密度，骨骼更坚硬，使之适应于肌肉的拉力与压力作用，承受更大的负荷。老年人如果发现骨密度下降，单纯靠补钙是达不到目的的，必须三管齐下。
六．保持身体活动的能力
经常参加体育锻炼，可以使身体肌肉增加，力量、速度、耐力、柔韧性提高，身体可保持较高的活动能力，满足日常生活工作所需的体能。这点对身患疾病的老年人尤为必要，如果因病而长期不动，身体的活动能力将越来越低，最后甚至低到连日常走路都成问题，长年需要人来照顾，生活质量严重下降。
七．控制体重与改变体型
适当的体重是健康的重要保证，而体型优美是人类追求高质量生活的目标之一。通过适当的膳食控制与体育锻炼相结合，可以很好地控制体重，通过改变体成分的变化，也可以改变体型外观。
八．延年益寿
随着年龄增长，进入老年期，身体各系统、组织、器官的退化，身体机能随之降低，再加上身体经历几十年的风风雨雨，或多或少地患上各类慢性老年病。通过体育锻炼，尽管获得的效益要明显地低于儿童少年，但也能使生理功能有明显的增强。每一位老年人都可以通过足够负荷的体育运动，来改善机体的组织状态和身体功能，身体功能的改善，可以使健康状况得到改善从而可以延年益寿。
第四节 健康相关运动素质
一．健康相关运动素质
进行体育锻炼，我们通常都会选择一二种自己喜爱的运动专项来进行，这里
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