发布时间 : 星期四 文章高考复习方法与心理训练教案(4) - 图文更新完毕开始阅读92c4e958dd36a32d737581f1
教育是心与心的交流
（4）深呼吸放松法
通过胸部的深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足。因此，在面临紧张情况时做深呼吸，可使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。
在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着。抬头挺胸，双肩放平。
吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。
深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。如在考试之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪。
教育是心与心的交流
（5）自我意识调节放松法
?准备动作：深深吸进一口气，保持一会（5—10秒）?把气呼出来，漫漫的呼出来，继续呼出来（5—10秒）?再深深吸进一口气，保持一会（5—10秒）?再保持一会（5—10秒），
?把气呼出来，漫漫的呼出来，继续呼出来（5—10秒）。?停一会。
教育是心与心的交流
手臂部的放松
?伸出右手，用力弯曲前臂（5—10秒）?握紧拳头，用力握紧，再握紧（5—10秒）
?用力收前臂，收紧，再收紧。（5—10秒）（此时体验肌肉紧张的感受）
?让紧张向上延伸到整个手臂（5—10秒）
?注意感受右手的紧张，有涨、酸、麻等感觉，坚持一下-----再坚持一下--------（5—10秒）
教育是心与心的交流
?现在放松右手手臂（5—10秒），
?仔细体会放松后松软，无力、温暖的感觉，比较紧张与放松状态的不同（5—10秒）；
?伸出左手，重复上述步骤。
?左右双臂伸直，双手握拳，用力握紧，再握紧（5—10秒），?让紧张延伸到整个双臂（5—10秒）。
?注意感受这种紧张，坚持一下---再坚持一下-------（5—10秒）?现在放松双手及双臂（5—10秒），
?仔细体会放松的感觉，再次握紧双拳，并向上弯曲双臂（5—10秒）?收紧两臂的肌肉，再收紧（5—10秒）
?注意感受这种紧张，坚持一下---再坚持一下-------（5—10秒）?现在伸直双臂，放松双手及双臂（5—10秒）?仔细体会放松的感觉，再做一遍。