发布时间 : 星期二 文章薛颠胡耀贞华佗五禽经更新完毕开始阅读9b0278cdda38376baf1fae61
实气力于下腹，以意在内换气，旋动呼吸，从尾闾上升透夹脊，过玉枕入泥丸，而至下鹊桥（舌也），度重楼穿黄庭(离宫心也)，至丹田，而谓之一周(周天)。以意力转法轮，由脐向左从小而大，再向右转脐轮，由大而小，由中达外，全行，由外至中为无极。此节功夫，乃是精神真正呼吸。非有真传难入其道，非有恒心难过其境，非有大法难遇其机，而结天缘也，盖真体呼吸虽不易得而至
五禽戏动作 一、鹤 象
鹤是一种灵敏，长寿和善于飞腾的鳥。按阴阳五行来说，属于阳性，为离中之火。仿照鹤象，主要取其灵敏性，以活动周身经络，灵活关节。特别是在演练中如能气通三关（尾闾、夹脊、玉枕），直达頂门，运用丹田呼吸和体内气行，使神意上下行动而安静，神静气足，气足而生精，精足而化气，达到三元（“元精、元气、元神”）合一，则更可使体健身轻、延年益寿。
预备式（也叫开始式，古人叫“虚无先天一气”式）：立正姿势，头似上顶天空，两眼微合而平视，脊背要直，两手下垂；两脚外撇成90度；思想入静，屏除杂念，意气合一下沉，意到下丹田。h气达涌泉；气沉到不能再沉时，就上提至上丹田静守；当守窍已发动，即意想要练之禽象，想哪一象，就自发地动作起来。 （如图1，练熊、虎．鹿、猿各象也均由此势开始练起，以下从略）
图1 预备式 图2 鹤象 图3 鹤象伏翅式（一）
伏翅式（二）
鹤象演练姿势有6式。
I． 伏翅式 由预备式起，两手徐徐举起，手心向上，两手中指相对，在平脐处稍停(如图2）；然后，两手徐徐上起至胸口，同时丹田（指中丹田，以下同）向内绵绵吸气，此时全身毛孔皆开，此谓之辟。 （如图3）然后再将两手渐渐下落至脐，同时丹田也要向外呼气，鼓荡充实x呼出时丹田仍要膨盈充实，此谓之合。这一姿势，是以丹田呼吸随手掌之起落而上下活动的反复进行，不拘次数。
2． 亮翅式 由上式起，两手自胸前向左右分开伸直，两手心仍向上，同时丹田绵绵吸气。 （如图4）
接着两手心翻向下，渐渐下垂至与脐平，同时丹田呼气要充实。（如图5）然后两手再向上摆起（高与肩平），如是上下起落，反复进行，不拘次数。
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圈4 鹤象亮翅式（一） 图5 鹤象 亮翅式（二）
3． 屈腿展翅式 由上式起，两手心仍向下，两臂侧平举，同时脚跟提起，脚尖点地，两腿弯屈如弓，两膝向前，臀部下坐，坐至半蹲半坐为止；头似向上顶，腰与脊背挺直，丹田吸气。（如图6）练此式时，以慢为宜。 接着两手臂徐徐垂下，手与脐平，同时臀腰往上提劲，两腿渐渐由屈而直，两脚复回原式，同时将气呼出，丹田充实。（如图7）反复进行，不拘次数。
4. 双翅后摆式 由上式起，两臂转向后，手心向上外拧，拧至不能再拧为止；在两臂轉向后的同时，头向上顶，臀部下坐，两腿弯屈成弓状，右跟提起，脚尖点地，丹田吸气。(如图8)
接着两手向左右分开，掌心翻向下，两臂渐渐伸直与肩平；同时两腿由臀腰提劲立直，右脚脚跟放下，丹田呼气充实；反复进行，不拘次数。每次两手动作相同，两脚动作互相替换。(如图9)x呼吸二机亦随手起落而行之。
图6 鹤象 屈腿展翅式（一） 图7鹤象屈腿展翅式（二）
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图8 鹤象双翅后摆式（一） 图9 鹤象双翅后摆式（二） 5． 移步前后展翅式 接上式，左脚（x于两手向后时）向前进步，脚尖点地，屈膝提脚，右膝微屈，两膝里扣，同时左臂后伸，右臂向前斜上举，两手同时向外拧，身略前俯，鼻尖大约与左膝相对。腰直，臀坐；丹田呼气充实，将气送（x丹田置）于两腿根上。（如图10。）
换步，(x两手向前起时)右脚前进，脚尖点地，屈膝提脚，左膝微屈（x跪机），两膝里扣，同时右臂后伸，左臂向前斜上举，两手亦同时向外拧，身亦略前俯，腰直，臀坐，鼻尖大约与右膝相对。(如图11) (x两手动作相同，两足替换前进)
图10 图11 移步前后展翅式（一）移步前后展翅式（二）
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图12 鹤象 图13 鹤象
转身移步后摆翅式（一） 转身移步后摆翅式（二）
6.转身移步后摆翅式 接上式，如左脚在前即左转身，右脚在前即右转身，右转身法是：原式右脚在前不动，左脚向右斜迈步，两脚以脚跟为轴向右转身180度，同时两臂后伸，手腕向外拧。 (如图12)；转身以后，右脚在前，左脚在后；然后，左脚向前迈一步，同时两臂侧平举，再向斜前迈右脚，向左转身180度，同时两臂后伸，手腕外拧；如此一左一右重复进行，不拘次数。 (图12、13)
二、熊 象
熊体笨力大，性情刚直。从外形上看，熊动作不灵，或者不太爱动，实际熊是有力的，而且主要用的是内部气力，故有熊是“外静内动”的說法。按阴阳五行来說，熊是外阴内阳，为坎宫（北方）之水，腎中之阳。模仿熊象，就是取其“用內在之气力”，这种气是真正的阳气，又名“真一祖气”。因此，练熊象的各种动作，着重于内动而外静（这里的静不是不动，是輕緩的动），能使头脑更加虚靜，意气相合，并使真精化气，穿关通頂，真气貫通，补还于脑，也就是说，通过演练熊象，可使小周天练得更好。
熊象演练姿勢有7式。
1. 起立拧身式 自预备式起，屈肘，两手自前方上举过肩，手心向上、半向前，五指分开，虎口要圆；随两手上举两脚分开，腰挺直，臀下坐，两膝前屈，头向上頂（x目微合，略向上方注视）（h此即仿熊立起来的形象，切記意与內视注意下丹田，使气充足便于发动）。（如图14）。
接着手脚依原式不动，上身以腰与臀部为重心向右拧轉，拧至不能再拧时，依原式再往左拧轉；反复进行，不拘次数。（x呼吸二机随身腰拧时行之） (如图15)
2． 上肢下推式 接上式，两脚不动，两膝仍前屈；向左轉时，左手随身腰拧轉向左下方推出，头亦向左，目平视，右手不动；当左手已推出时，身腰即向右拧轉，右手亦随之而向右方推出，左手收回；如是两脚不动，两手交替反复进行，不拘次数(如图16)
图14 熊象 图15 熊象 图16 熊象 起立拧身式（一） 起立拧身式（二） 上肢下推式
3 摇身按手式 接上式，正身，两脚不动，左手先顺身动而向下按；随左手上举时，右手下按，同时身腰随着左右手的起落，前后、左右摇摆。 （如图17）
4． 要物式 接上式，正身，两脚不动，两手手心向上，右手在上斜伸与头平，左手在下与腹平，同时腰身向右拧；然后，右手弧形下落至腹部，左手弧形上举与头平，手心仍向上；同时腰向左拧；头仍上顶，臀下坐，目注视前方。(如图18、19)
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