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论大学生压力管理与和谐校园的构建
马惠萍 讲师
昆明学院经济系 云南 昆明 650118
[摘要]：随着社会发展，大学生面临的众多压力严重影响学生的身心健康，使得不和谐因素增多，大学生压力问题成为高校乃至社会关注的问题。因此，帮助学生对自身的压力进行正确的管理，通过压力管理有效的对大学生的生理，心理产生积极的作用，在潜移默化中促进自身和谐，进而推进校园以及社会的和谐。
关键词：大学生 压力管理 和谐 一.问题提出
社会竞争日益激烈，生活、工作节奏明显加快，在竞争的态势中，每个大学生都在寻找自己生存与发展的坐标，压力普遍增大。近年来，大学生因学业、经济、就业、人际交往、情感等问题，令大学生的心理臵于旋涡之中。在压力过大状态下，很多学生产生了一些情绪、行为和性格上的异常反应，潜藏了多种不和谐因素存在。大学生因为不能正确处理自身的压力问题，导致矛盾冲突，使得学生身体健康状态下滑，情绪不稳定，直接和间接给自己和他人造成身心伤害，有的学生甚至放弃自己的生命。各高校针对这些年来学生的压力问题，都以不同的形式和内容开展心理健康教育。但是，因各高校重视程度以及师资等差异。并未能从根本上解决大学生压力问题。因此，重视高校大学生压力管理教育，为大学生营造良好的学习和生活环境，成为了高校必须研究的课题。
二、大学生身心和谐需要学会压力管理 1．自我认知
社会发展生活节奏的加快，压力渗透到了校园各层面。高校中的学生面高校在新生入学时，首先要引导学生认识人生发展中大学阶段学习的重要性，明确此阶段所面临的任务、主题是什么？这些任务主题与高中时期有何不同？懂得自己该做什么、怎样去做、依靠什么、为什么努力。从而利于他们懂得怎样适应大学生活，怎样结合专业学习及今后发展，真正地认识自我，
对这样的环境，要有效的解决自己的压力问题，需要学会对压力进行管理。
并思考如何规划大学生活。其次，大学阶段学习方式、生活环境、个人角色以及人际关系都发生了变化，这些变化从社会以及学校外部环境，将会对自己产生怎样的影响，是否会成为新的压力，这些压力是什么？自身应该对压力做出什么反映？是否需要学习新的应对方式。只有当学生认清自己，了解了社会需求，并对这些问题有了清楚的认识，压力来临时才不会手足无措。
2．压力源的认知
对学生而言，不同的人可能面临来自于不同方面的压力。要对压力进行有效的管理，首先要识别自己的压力来自何方？学习生活方面还是人际关系问题？有压力时我的情绪、生理、心理、行为方面有何异常，是否有不良的征兆出现？学会善于把生活中各方面的问题进行深思熟虑，找到压力的来源和征兆；其次，要了解自己的压力应对方式，是采取积极的，还是抗拒消极逃避的应对方式。如：大学生的人际交往是困扰学生较多的问题，原因在于很多学生进入大学后，依然按照过去的交友观念和方法与同学相处，导致矛盾冲突。有的学生没有学会正确的处理方法，于是，否定了积极的人际交往方式。此时，对学生来说需要因环境的改变，学会调整和改变自己的人际交往的观念和方法，改变固有应对压力的经验和方式，这样才能有效解决自身的困惑和压力。反之，如果学生不能积极面对压力，调整好自己，都有可能导致另一种压力的形成。德国压力问题专家席勒①把压力定义为：“对身体的磨损比率”意为无论引发压力的原因是什么，都会有其他生理反映。犹如“破窗理论”所产生的效应一样，致使学生身心受损。
3．有效的压力管理策略
3.1．研究认为，学生的压力主要来自任务压力、角色压力、大学生人际压力和环境压力等四个方面。首先、面对压力，学生需要保持良好的心态，去除非理性的想法，压力的感觉很大程度上取决于个人认知。如果自身内部思维对话是积极的，身心运转是良好的，就会客观的去看待和评价事情对自己的影响，从而寻找新的含义和积极的结果；其次，学会从个人宏观上有效控制压力源的产生和累积，以生涯发展理论统筹个人的大学生活和发展，把大学阶段专业学习、个人能力的提升、发展目标的实现等分解在大学不同的阶段，合理规划和安排大学生活。最后，学生要学会有效地减轻“角色压力”，要结合专业学习及今后发展，明确什么是自己想要的？什么工作是我能做，并且是自己擅长的？找准自己的位臵。减少盲目参加社团和担任多项职务，致使没有充足的时间与精力学习，给自身带来了超负荷压力，导致角色模糊
和角色冲突。同时学会清理阶段任务，合理利用和管理自己的时间，懂得掌握事情的轻重缓急。避免过分执着的倾向，克服完美主义，懂得放弃一些“诱惑”和“机会”，减去自己不能承受之重，心态平和为人处事，回归个人最佳状态。
3.2．学习和掌握压力缓解技能和方法。大学生精力旺盛，情感丰富，情绪波动大，有时会产生一些不良情绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放出，就会影响自己的身心健康。因此，要学会把充沛的精力与情感引导上升为自我教育的动力。多参加适合自己的实践活动，提升整体素质。学会调节自己的情感，无论有了什么压力，产生怎样的情绪，要找出产生不良情绪的原因，学会调整身心的平衡，心绪不佳有烦恼时，可以外出参加一些娱乐活动，换换环境，换个想法，忘却不良的情绪。并且有意识地强迫自己转移注意力，对于调节情绪有特殊的意义。此外，学会掌握身心平衡释放压力的方法，参加运动和肌体的放松来释放压力。
3.3正确认知压力，把压力转化为动力。加拿大医学教授塞勒博士②曾说过：“压力是人生的香料。不要认为压力只有不良影响，人们应该转换认识和情绪，多去开发压力的有利方面”。社会发展对于学生的知识、能力、工作态度及整体素质要求提高了，在这样的社会环境下，学生要懂得并非所有的压力都是有害的，适当的压力可以促使人思维活跃，积极调动身心潜能去改变环境迎接挑战。比如：面对考研压力而使英语学习成绩提高，伴随着英语学习状况的改变和新的责任，这样的压力是有好处的。学生如果能正确地运用压力，将有益于激发学生把成长过程中的压力转化成为更好的动力，在大学期间依据自身的学习发展目标，制定合理的规划，身体力行逐一去实现目标，学生会体验到带着适当压力生活，给自己带来的益处，从而更加信心倍增不断挑战自我。
三．营造良好的教育环境是学生进行压力管理构建和谐的重要途径
党的十六届六中全会从构建和谐校园的战略高度，首次提出了③“心理和谐”的概念，指出“要注重促进大学生的心理和谐，加强大学生人文关怀和心理疏导，引导大学生们正确对待自己、正确对待困难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保健，健全心理咨询网络，塑造自尊自信、理性平和、积极向上的校园心态”。营造良好的教育环境作为构建和谐校园的基础工作，对于帮助大学生有效解决的压力问题，有着重要意义,其真谛在于以学生为本，尊重学生。
1．以学生为本，尊重学生
高校是以学生为主体组成的，和谐校园离不开学校各方面协调、良性互动。大学生身心和谐直接影响和谐校园的构建。“以学生为本”，是以学生的需要和发展为前提在高校教育、教学、管理方面进行调整和改革。学生面临的任务压力，人际压力和环境压力与学校密切相关。因此，学校干预是帮助学生实现压力管理的重要途径。学校的压力管理不只是对压力所产生的后果进行干预，也包括对给学生的压力源进行干预。目前，不少高校追求高指标，设臵刚性的评价指标与评价体系，忽视了学生自身的需要，忽视了学生之间的差异，致使学生学习、过级、考证、就业压力过大，因此，学校要拟定人性化的教育教学考核指标，从宏观上制定管理措施和具体的方法，给予学生切实的关心，解决他们的忧思问题，尤其是贫困大学生的生活问题，学生的就业问题。只有在学校教育者和管理者之间达成共识，给予学生人性化的环境才能实现和谐。
2．引导学生建立积极的生活观
大学生是一个不太成熟、可塑性较强的群体。大学阶段，是大学生是自我能力的提高发展和塑造自我，以及认识和领悟人生的重要阶段。要对学生进行生命教育，帮助学生了解人生的价值、目的和意义。把教育与人生的幸福、自由、尊严联系起来，让学生明白生命应该是快乐的，懂得去爱别人，珍惜生命，并能尊重自己他人。引导学生乐观面对人生的挑战，倡导乐观快乐成为大学生主要的精神状态。其次，引导学生调整心态,积极面对人生的挫折和压力，学会客观看待事物的两面性，换个角度去思考问题，改变容易产生压力的自我思维模式，用宽容豁达的眼光看待一切，并且教会学生适当的压力管理的方法技巧，才是解决压力的根本之策。最后，依据学生不同阶段的特点，开展职业生涯规划教育，发挥学生自我教育的主体、自主和自为性的教育作用，激发学生的学习和寻求自我发展的动力，让学生在相对宽松的校园氛围中，身心和谐健康发展。
3．营造疏解压力的空间和氛围
大学生是校园的细胞，大学生的身心的和谐是校园和谐的基础。中国自古有“家和万事兴”之说，而“人”是首要的。诺丁汉大学校长杨福家先生以“大学不仅要有大楼和大师，更要有大爱”为题，阐述如何营造 “以人为本”的大学氛围。营造“以学生为本”的环境，除了学校各方面的教育教