发布时间 : 星期二 文章（完整word版）小学四年级寒假体育锻炼计划更新完毕开始阅读b028003958cfa1c7aa00b52acfc789eb172d9efc
xx小学四年级寒假体育锻炼计划
大家好！半年忙碌的学习已经结束,孩子们迎来了快乐的寒假生活. 针对孩子们跑得慢,跳不动，伸不开腿，柔韧性差，不灵活等等问题，特设置寒假锻炼计划作业，希望孩子们可以加强体育锻炼，保持好自己的精神状态。希望家长可以配合学校，监督学生，利用寒假的时间动起来吧！
第一周（1.22—1.28）
1. 慢跑或中速跑4-6分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸 2. 柔韧练习 横叉、纵叉
3. 俯撑 男生35秒×3组 女士30秒×3组 4. 跳绳 累计400个 三分钟内完成
5. 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞
蹈等）
第二周（1.29—2.4）
1. 慢跑或中速跑5-7分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸，身体动作较协 2. 柔韧练习 横叉、纵叉，女生下腰 3. 俯撑 男生35秒×4组 女士30秒×4组 4. 跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组
5. 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞
蹈等）
第三周（2.5—2.11）
1. 慢跑或中速跑5-8分钟，800米—1000米，手臂前后摆动，有节奏呼 2. 柔韧练习 横叉、纵叉，女生下腰 3. 俯撑 男生35秒×4组 女士30秒×4组 4. 跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组
第四周（2.12—2.18春节）
1. 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞
蹈俯撑 男生35秒×4组 女士30秒×4组 2. 跳绳 累计500个，四分钟内完成
3. 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞
蹈等）
第五周（2.19—2.25）
1. 慢跑或中速跑5-8分钟，800米—1000米，手臂前后摆动，有节奏呼，
身体动作协调 2. 柔韧练习 横叉、纵叉
3. 俯撑 男生35秒×4组 女士30秒×4组 4. 跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组
5. 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳等） 优势生长=充足睡眠（九小时深度睡眠）+健康饮食+体育锻炼，每天饮用400毫升以上鲜奶，不食添加剂类零食，冬日多晒太阳。
本期寒假锻炼共锻炼五周，每周锻炼四次，每次运动时间不少于一小时。