发布时间 : 星期一 文章85式传统杨式太极拳 - 图文更新完毕开始阅读c0c4d769fab069dc51220138
85式传统杨式太极拳
第一式：预备式（图1） The First Posture: Preparatory Posture
动作：
身体自然站立，两脚左右分开，与肩同宽，脚尖向前，两肩松垂,两手自然下垂于大腿外侧，头颈正直，手掌向内，手指放松垂直，目视前方，胸腹自然放松，头颈正直,下颏回收，舌抵上腭；集中精神。表情自然，双眼平视前方。 要领：
1、虚领顶劲 2、沉肩坠肘 3、含胸拔背 4、松腰、松胯 5、虚实分明 6、上下相随 7、相连不断 8、内外相合
图 1 9、用意不用力
10、动中求静
这些要点贯穿于整个套路的动作之中。
第二式起势The Second Posture: Beginning Form
动作：
1、两臂前上举（图2）
两臂缓缓向前平举至肩高，同肩宽。同时臂内旋使两掌心朝下，五指朝前。
2、沉肘下按（图3） 随即两肘下沉，两掌随势向下按至两胯旁前，掌心朝下，五指朝前，眼平视。
要领：
1、形正意沉，静气敛神。
2、当两手平举和下落按掌时，肩部不要耸起，应该松沉。
3、当两臂前上举时，两肘不能伸的太直，应该微微弯曲和下坠。两肘下沉带动两掌下按。
4、当两手掌升降时，要求坐碗，掌根下沉，手指关节微微上翘，但不可用力，五指不可用力张开，应微微弯曲，自然微开，掌心微微内凹。
5、当两掌上升到与肩同高时，随后下落，在动作转换的瞬间，应
势断意连。 图 3 技击含义：
设敌人于我前方双手按握或推我下臂近碗处，我碗部松劲接住对方双手，以（捧）劲向前举起，则对方直推之力自卸后，可被捧出。
图 2
第三式：揽雀尾The Third Posture: Grasping the Sparrow's Tail
动作：
（一）左右掤 动作：
1、右脚尖外撇45度，身体同时右转45度。随转体时，重心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲，左脚经右踝内侧向右提。同时，右掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向里向左抹转一小圈，掌心朝下；左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方．随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，右肘稍坠；略低于腕．两臂呈弧形。眼随转体平视转移，眼神稍先于右臂到达，并要顾及右臂。（图4-5）
2、右腿继续渐渐下蹲，左脚向左前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，脚尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。当左脚前迈时，身体稍向左转，当左脚跟一经着地，身体即渐渐右转。同时，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高与肩平，腕微里屈，掌心斜朝右上方；右掌向前而右弧形下采至高与胯齐，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指节微向上翻。眼向前平视，眼神关及两掌左右分开（图6）。动作1、2为左掤，动作3、4为右掤。
3、重心渐渐全部移于左腿，身体微左转，右脚经左踝内侧弧形向前提起。随转体时，左肘向左后方微下撤，自然带动左掌下移于左胸前，随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方；右掌同时向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左掌成抱球状，两臂均呈弧形。眼神略顾左臂后撤，即渐渐转向右臂前方平视。（图7）
4、右脚向右迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右脚至全部踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同时身体微向右转。随着转体，右小臂同时向右(西)上掤，右掌高与肩平，肘稍低于掌；左掌随右臂向前推出。眼向前平视，眼神要顾及右小臂前棚。（图8） 要领：
1、身体左右转动时要以腰为轴，身体仍须正直，后面所有转体动作都必须这样做。
2、身、手、足等方面的动作都须柔缓，速度均匀。
3、身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后，但必须同时开始和同时完成，要做到协调一致。所以《十三势行功心解》中说：“切记一动无有不动，一静无有不静。” 4、《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”。因此．凡步迈出都必须轻灵。例如该式右脚向右迈出，应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重。这也是“分清虚实”在步法上的一种表现。
5、凡弓步，弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要全部着图 64 5地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿为实。蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分之三。膝要与脚尖方向一致。
图 5
图 6
图 7
图 7
6、右臂前掤须与肩平，不可偏高或偏低；掤出时肩关节不可前探；不可过于前棚，要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度，同时身体不可前扑。
7、重心前移时，腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去，自然“上下相随”，变动过程中也要保持“立身中正”。 （二）捋 动作： 1、右臂内旋使掌心朝左下，左臂外旋使掌心朝右上，腰胯微松沉。 （图9）
2、重心坐实左腿，成右虚步，同时身体微左转。两臂随体向左向后粘履，左手在左胸前，右手仍与左手保持一腕肘距离。眼神先关注左手，随后向前看。（图10） 要领：
1、两臂须随腰左捋。左掘时两掌不可向外豁开，但两肱里侧也不可贴着肋部；沉肘起着护胁的作用，但两腋要留有约可容一拳的空隙。整套动作都应该这样，避免把身体困住。 2、左捋时身体仍须正直转体，不可前俯后仰或摇晃；关键在于“上
下相随”、“不先不后”。如果，下肢后坐得快些就会前俯，慢些就图 10 会形成后仰。
3、在捋的动作过程中，由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的现象。其实两掌并不是有意识地向左“下”搌。这点在循着棚、搌、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同样只向左《或右)捋，并没有向下之处。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正确的，因这与推手是不相符合的。
4、掘时左臂松松捋住，捋的过程中，两手要保持着与推手中捋式时同样的距离，也就是要用一手搭在对方腕节，一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使搌化的距离相等，不可拉得太开，这叫做“上于两膊相系”。
图 11
技击含义：
捋是当对方攻来，一手附于其碗，另一手附于其肘关节，顺势向后牵引，同时转腰侧身，使其扑空。它与强拉不同之处在不于以力取胜，而是以借力取巧，引进对手使其落空。 （三） 挤 动作：
1、身体微右转，重心渐前移成右弓步式。（图11）
2、同时右臂外旋使掌心朝里，左臂内旋掌心朝前，随着弓步右手前挤，左掌移向右掌脉门处。眼向前平视。（图11） 要领：
挤式初动时腰胯微右转，双手挤出时身向正前方，注意沉肩坠肘。 图 12 技击含义：
挤是当对方感到落空，急欲抽身后退只时，用前臂贴紧对方，用快速挤压之力攻击对方。
图 9
（四） 按式 动作：
1、右臂内旋使掌心朝下，左掌心经右掌上平抹，随即两掌分开，稍窄于肩。接着身体重心后移成右虚步，同时屈肘撤掌，随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉，停于胸前。（图13-14） 2、接着重心前移成右弓步，同时两掌向前微向上弧形推出，随推随着臂内旋使掌心渐朝前，坐腕，指尖朝上，掌心与肩平。眼神先关顾两掌回抹，再随按出前视。 （图15）
图 13 图 14 图 15
要领：
重心后移时腰胯要松活，后坐时臂部无厥，前脚尖勿翘，身体保持中正。两臂回屈肘不夹肋，前伸不要过直。
第四式：单鞭The Fourth Posture: Single Whip
动作：
1、扣脚转体。（图16-17）
右腿重心不变，两掌展平，掌心朝下，右胯微沉，脚尖微翘，然后右脚尖尽量内扣约130度，身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向，两掌保持同肩高宽。 2、勾手收脚（图18）
身体微右转，两掌屈肘微收，经胸前向右抹转半个平面椭圆，两掌图 16 心仍朝下。重心全部落实右腿，左膝领起使左脚离地自然下垂。同
时右掌向右斜方伸出，边伸展五指撮拢指尖下垂成吊的，左掌臂外旋使掌心里。
图 18 图 19
3、弓步推掌（图19）
身体向左微转，左脚向东方迈出，先脚跟落地，再全脚踏实，重心左移成左弓步式。同时，右吊手继续松肩右伸，左掌经面前随左腿方向内旋展出，掌心朝前，坐腕，眼随左手前视。
图 17