发布时间 : 星期一 文章运动训练学复习要点完美版 - 图文更新完毕开始阅读e565da0602020740be1e9b4a
的各个环节，以找出产生偏离状态的原因。f对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令。g改进训练工作使训练的阶段结果不断逼近模式目标。基本结构：模目标模型、检查手段、评定标准、和训练方法。 特点:信息化、定量化。
应用过程:教练员指导－→训练模型、训练手段－→运动员训练－→检测信息－→评定结果－→调控信息－→教练员指导。（闭环式）
⑩程序训练原则是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
基本结构:训练程序、检查手段、评定标准、训练方法。 基本特点:系统化、定性化、程序化。
应用过程:训练程序、训练手段—→运动员训练－→检测手段、评定标准－→教练员指导—→训练程序、训练手段。（闭环式） ?八种具体操作方法 释义 作用 将完整的技术动 分作或战术配合过 解程合理地分成若主要类型有四种：单纯分解训练法、递进分解训练训干个环节或部法、顺进分解训练法、逆进分解训练法。 练分，然后按环节法 或部分分别进行训练的方法。 完从技术动作或战便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保持整术配合的开始到技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的训结束，不分部分内在联系。 练和环节，完整地法 进行练习的训练方法 持负荷强度较低，主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度续负荷时间较长，不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在训无间断地连续进较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官
练行练习的训练方产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力法 法。 以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。 通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显 增强；通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关 对多次练习时的运动项目相配合的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，间间歇时间作出严可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供歇格规定，使机体能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以训处于不完全恢复有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员练状态下，反复进在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定，巩固技术动作；法 行练习的训练方通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以法。 确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。 重多次重复同一练 复习，两次（组）经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员训练习之间安排相掌握和巩固技术动作：使机体尽快产生较高的适应练对充分休息的练性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。 法 习方法。 变变换运动负荷，通过变换运动负荷可使机体产生与有关运动项目换练习内容、练习相匹配的适应性变化。从而提高承受专项比赛时不训形式以及条，以同运动负荷的能力；通过变换练习内容，可使运动练提高运动员的积员不同运动素质，运动技术和运动战术得到系统的法 极性、趣味性、训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛适应性及应变能需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。 力的训练方法。 循根据训练的具体可有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪环任务将练习手段和积极性；可以合理地增大运动训练过程的练习密训设置为若干练习度；可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，练站，运动员按既做到区别对待；可以防止局部负担过重，延缓疲劳法 定顺序和路线，产生，并有利于全面身体训练。 依次完成每站任 务的训练方法。 5
比在近似、模拟或 赛真实。严格的比主要类型有四种：教学性比赛方法；模拟性比赛方训赛条件下，按比法；检查性比赛方法；适应性比赛方法。 练赛的规定和方式法 进行训练的方法。 12 循环重复训练法的应用目的:提高高强度技术动作的规范性和熟练性；
提高攻防过程中的对抗性；并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融合为一体，使之共同提高；提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储备和供能能力；提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。
循环间歇训练法的应用目的:有效地提高该类项目运动负荷糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能；有效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力。
循环持续训练法的作用：可提高运动员持久的对抗能力，运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度；可提高有氧代谢系统供能能力，有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。
13周期性单一练习手段是指周期性进行单一结构动作的身体练习。分为全身周期性练习（如：各种快跑练习等）和局部周期性练习（如：快速挥臂练习等）
14混合性多元练习手段是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。分为全身混合型练习（如：助跑掷枪练习）；局部混合型练习（如摆浪收腹练习）
15 固定组合练习手段是将各种练习依固定行式组合的身体练习。 如：自选拳
16变异组合练习手段是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。分为完整变异组合练习（如：各种格斗性对抗练习等）；局部变异组合练习（如进攻战术配合练习等）。
第六章 运动员体能及其训练
①运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。（三要素：身体形态、身体机能、运动素质。） ②体能训练的意义：a良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础；b良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；c良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础；d良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。
3体能训练的基本要求；1合理安排一般体能训练和专项体能训练；2体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似；3体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时因项因人而异；4体能训练的主要内容是运动素质训练；5在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。
4身体形态以及各项运动素质 释义 训练方法 基本要求 :A根据需要运 身 用相应的训练方A根据不同生长发育阶段的形态特征安体人体外法。B专项训练排身体形态训练。B根据不同专项的特点形部与内方法手段。C手安排身体形态训练。C身体形态训练应注态 部的形持轻器械训练意遗传因素的影响。D采用多种方法手段状特征 法。D舞蹈训练改善身体形态。 法。 人体神a动力性等张收A注意不同肌群的对应发展。B选择有效力经肌肉缩训练b静力性的训练手段。C处理好负荷与恢复的关系量系统在等长收缩c等动D注意激发练习的兴趣。E儿童少年力量素工作时收缩训练d超等训练：（1掌握力量发育趋势，科学安排力量训质 克服或长收缩训练e循练；2不可进行大强度训练；3以动力练习为主，对抗阻环训练法。 少用或不用静力性练习；4不要过早与专项运动力的能力 技术结合。） 6
基本要求：A速度素质训练应结合运动员所从事的专项 运动进行。B速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满速人体快运动欲望强的情况下进行，一般应在安排在训练课的前半度速运动部。C速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞，难以提素的能力。 高的现象，称“速度障碍”。E儿少速度训练：（1掌握儿少质 速度自然发展趋势，科学安排速度训练；2进行速度训练周时，要十分重视全面身体素质的训练。） 有机体A各种形式的长时间A重视运动员呼吸能力的培养。 耐坚持长跑。B长时间进行的其B加强意志品质的培养。 力时间运他周期性运动。C长时C儿少耐力训练：（1掌握耐力自然素动的能间重复做某一非周期性发展趋势，科学安排耐力训练；2质 力。 运动。D反复做克服自必须以有氧耐力为主；3内容手段身体重的练习，坚持较要多种多样；4基本训练方法为持长时间的抗小阻力的练续训练法，还可采用法特莱克获变习。E循环练习。 速跑） 人体关 A发展柔韧素质与力量素质相结 节在不拉伸法： 合。 柔同方向动力拉伸（主动拉伸、B注意柔韧训练与温度（18℃）和韧上的运被动拉伸）； 时间（10~18时）关系。C柔韧性素动能力静力拉伸（主动拉伸、训练应保持经常。D采用多种手段质 以及肌被动拉伸）。 发展柔韧性。E少儿柔韧训练（a肉、韧带 儿少柔韧性练习应多用“缓慢式”等软组和“主动”活动；b 13－16岁，防止织的伸过分扭转肌肉骨骼的活动，以免造展能力。 成损伤；c 16岁后，逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度）。 在各种突然变换的A让运动员在跑跳当A灵敏素质要从儿少开 条件下，运动员能够中迅速、准确、协调始训练。B灵敏训练的安 迅速、准确、协调地地做出各种动作。B排，一般安排在课的前半灵改变身体运动的空各种调整身体方位部分运动员体力充沛，精敏 间位置和运动方向， 的练习。C专门设计神饱满时进行，采用各种
各种复杂多变的的手段，清除运动员的恐惧素以适应变化着的外练习。D各种改变方心理或紧张状态，以保证质 环境的能力。 向的追逐性游戏和取得良好的效果。 对信号作出复杂应答的游戏。 5身体形态在运动员体能中的重要意义：A一定身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技能力水平。B不同项目对身体形态的要求是不同的。C不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展 6几种力量素质的区分： 最大力量 是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。 相对力量 是指运动员单位体重所具有的最大力量。 快速力量 是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。 爆发力 是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。 力量耐力 是指肌肉长时间克服阻力的能力 7评定运动员最大力量较为理想的方法是测定肌肉等动练习的最大力量值 8力量训练的主要手段： 1负重抗阻练习；2对抗性练习；3克服弹性物体练习；4利用力量训练器械练习；5克服外部环境阻力的练习；6克服自身体重的练习；7电刺激。 9几种速度素质的比较 释义 训练注意问题 训练方法和手段 指人体A反应速度由神经反射通路的传导速 反对各种度所决定，基本属性纯生理过程，不信号刺激法、运动感应信号刺受其他因素影响B要求运动员的注意觉法、移动目标的练速激（声、力集中C反应速度的提高在很大程度习、选择性联练习。 度 光、触上取决于运动员对信号应答反应的等）快速动作熟练程度。 应答的能力。 7
A利用外界阻力控 是指人A提高动作速度应与掌握和保持正确制运动员的动作速 体或人的技术动作紧密地结合在一起。B专度。B减少外界自然动体的某门性的动作速度训练与专项比赛动条件的阻力。C利用作一部分作要求相一致C在使用反复做某一动动作加速或利用器速快速完作为手段发展运动员的动作速度时，械重量的变化而获度 成某一应合理地变换练习速度D练习的持得的后效作用发展动作的续时间一般不宜过长E练习与练习之动作速度。D借助信能力。 间的间歇是由练习的强度所决定的。 号刺激提高动作速度。E缩小完成练习的空间和时间界限。 是指人提高移动速度的速度有两个基本途径。一是力量训练，使运位体在特动员力量增长，进而提高速度；二是反复进行专项练习。训移定方向练方法与手段A发展最高移动速度每次练习的持续时间不速上位移能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢的主要供能途度 的速度。 径，一般讲应保持在20秒内。B各种爆发力练习C高频率的专门性练习D利用特定的场地器材进行加速练习。 ⑩速度障碍产生的原因：1客观-由于技能动作定型的形成运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定；随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩，所需能量的提供会遇到更大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。 2主观-过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调片面，引不起新异刺激；负荷过渡，恢复不好等。可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段克服。
第七章 运动员技术能力及其训练
①运动技术是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。 基本特征：A运动技术与体育动作的不可分割性。B运动技术不断发展的必然性。C运动技术相对稳定与即时应变的统一性。D运动技术的个体差异性。 2动作要素:身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量动作速率、动作节奏
3影响运动技术的因素:――主体因素:A人体结构力学特征。B中枢神经系统的控制与协调能力（协调能力是指运动员机体不同系统，不同部位会和不同器官协同配合完成技术动作的能力。是形成运动技术的重要是基础。）C感知觉能力。D动作技能的储存数量。F运动素质的发展水平。G运动员个性心理特征。――客体因素:A竞赛规则。B技术环境。C器材设备与场地。4选择技术训练方法的要求:A明确的目的性和针对性B多层面的综合性。C常用方法与特殊方法相结合。 5技术训练常用方法：直观法与语言法、完整法与分解法、想象法与表象法、减难法与加难法 ⑥运动技术训练的基本要求:A处理好基本技术与高难技术的关系。B处理好特长技术与全面技术的关系。C处理好规范化与个体差异的关系。D处理好循序渐进和难点先行的关系。E处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系。F抓好技术分格的培养。G处理好“学习”因素与“训练”因素的关系。H改善动作基本结构，提高技术组合水平。I重视运动技术创新
7特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概率和得分概率相对较高的技术。 ⑧技术风格是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的，较为成熟和定型化了的，经常表现出来的特征。 技术系统是技术风格的内核，技术风格是技术系统的集中的体现。
某一技术系统区别于另一技术系统的特征从以下两方面表现出来:A系统构成元素不同。B技术结构不同。
影响技术风格的因素：A特长技术B运动员的神经类型C种族特征。
9技术创新的意义：一，直接提高运动成绩。二，引进制胜因素或提高制胜因素单个水平或因素间的组合水平。三，有效地制约现有技术。四，更大限度的发挥人体潜能。 ⑩运动技术评价指对运动技术的掌握或完成状态予以描述和评定的活动。 11技术评定的任务：帮助运动员尽快掌握动作，提高技术质量，探寻新技术和论证创新技术的可行性及科学性，从而促进其运动水平的提高。
技术评价的基本标准:实效性（结果）评价和合理型、经济性(过程))评价。
12技术评价常用的方法:A定性评价与定量评价B运动学评价与动力学评价 C多维测试与综合评价。
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