高中生综合素质评价-的研究性学习 联系客服

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学生们的视力,导致高度近视等。 3.导致疾病发生 睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加,澳大利亚的一个研究学会提出,人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。 4.导致心理疾病 睡眠不足的青少年,易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现,心理上的反常表现反过来也会影响睡眠,导致入睡困难,形成恶性循环会引发心理问题,对青少年的身心健康形成潜在威胁. 原因 1.学生对睡眠知识的认识不够 2.学生家长的教育不到位 3.学校对此宣传力度不够 4.学校的规章制度不够严 建议 社会 1.教育主管部门多关注和不定期的做好工作检查,使“保证小学和初中生每天有九小时以上的睡眠,高中生八小时的睡眠”真正落到实处。 2.媒体加强这方面内容的宣传,使家长和学生进一步认识睡眠对学习、健康的重要性,从而引起家庭、学校、社会的高度重视。 学校 1.可增加一些关于睡眠重要性的专题讲座,让老师同学们都认识的他的重要性。 2.缩减一些没必要的课程时间,推迟一定的上课时间,以便老师同学增加相应的睡眠时间。 3.严厉打击学生随便进入社会公共场所。 老师 1.充分认识睡眠的重要性,并让学生正确认识睡眠。 2.适当的减少作业量来减轻学生的负担。 家长 不要给孩子过大的压力,督促和帮助孩子节约时间。 学生 1.虚心接受老师家长的教育,不要为了一些无意义的事情而熬夜如:玩电脑游戏.看电视.看小说等等。 2.建立正确的睡眠观和时间观,正确认识睡眠,不能把时间过多的浪费在睡眠上,也不能过多的缩减睡眠时间,要合理安排睡眠时间。 3.调整好作息时间,有晚睡习惯的调整好生物钟。 4.每晚在床头可以看看英语和文言文,背背诗词和理化公式。 5.睡觉前1个小时做做运动,不要剧烈,就是简单的有氧运动。 6.开窗呼吸下新鲜空气,睡前半个多小时喝杯热牛奶,睡前20分钟热水泡脚。 总结 据我们调查发现,目前,中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。绝大

多数学生早上都集中在6点左右起床。一些学生说,早上为了多睡5分钟,宁可不吃早饭。可见,同学们还是希望有充足的睡眠,毕竟这是生理的需要。另外,大多数学生的睡觉时间为10:30~12:00,若是晚上10:30以后睡觉为晚睡,则大部分人都达不到标准睡眠的时间(教育部规定,中学生每天睡眠时间应达8小时),饱受疲倦之苦。调查发现,绝大多数的学生中午没有午睡的习惯,从而是休息的时间更少,影响了学习。统计发现,大多数学生每天晚上因为作业多而晚睡,而只有少数学生有午睡的习惯,说明绝大多数学生都没有意识到午睡的重要性。另外,随着年级的升高(从高一到高三)能保证8小时睡眠的学生人数正在逐渐减少。 中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。不但会使身体抵抗力下降,易发各种疾病,而且还会使学习时精神不集中,注意力下降,从而影响学习效果。长期睡眠不足,会引发心理问题,对青少年的身心健康形成潜在威胁。由于我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态,所以希望家长以及学校让孩子早点睡觉,也要求孩子早点睡觉,督促和帮助孩子节约时间。同时,老师也应让学生认识到睡眠的重要性,给予学生最大的帮助。合理安排每天的学习和工作,无特殊情况不要侵占睡眠时间,应保证每天有充足的睡眠时间。同时培养乐观向上的心态,以健康的心理、平和的心态以及良好的生活习惯,对待学习和生活。 附录 学生睡眠状况问卷调查表: 1.您每天的睡眠时间有多少? □7小时以下 □7~9小时 □9小时以上 2.晚间您的入睡情况是: □躺下几分钟内即入睡 □入睡困难 □时睡时醒,总不能达到深度睡眠状态 3.睡眠中,您时常: □一觉睡到大天亮 □整夜都做梦,频频从噩梦中惊醒 □醒后难入睡 4.天亮了,你起床时感觉如何: □醒来后精力充沛 □睡过之后还是疲乏或白天倦怠 □晨醒过早,经常要补一觉后再起床 5.您认为睡眠不好对人体健康有无影响? □有 □无

6. 你每周失眠次数大约多少? □几乎每天 □2~3次 □ 偶尔 7.您认为睡眠不好的原因是什么?(可多选) □作业问题 □学习压力 □生活烦恼 □生理原因 □环境嘈杂 □床具不好 8. 如果晚上没睡好觉,第二天你的学习状态是什么? □没影响 □影响较小 □ 提不起精神 □学不进去 9.你每天晚上做作业所花时间大约为多少? □超过4小时 □3~4小时 □2小时左右 □1小时左右 10.当您睡不着时,您有没有服安眠药或采取过其它帮助睡眠的措施? □没有 □偶尔 □经常 容易神经衰弱的人群: (1)大脑长期过度紧张。比如学生,尤其是高三的同学,不仅需要长时间地学习、复习,还要承受较大的考试压力,缺乏必要的休息、体育锻炼和充足的睡眠。久而久之,造成神经衰弱失眠。(2)长期情绪压抑。一个人如果长期情绪低落,常常感到焦虑抑郁、生活过得很压抑,那么就会比较容易患上神经衰弱失眠。(3)本人的个性特征。一般而言,患神经衰弱失眠的人,本身的个性特点也是发病的不可忽视因素。 睡眠的方法: 1)持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周 日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2)睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。3)睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4)选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5) 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

6) 保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 7) 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。8) 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 9) 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。 重庆市凤鸣山中学高2013级研究性学习-高中生睡眠情况调查小组

结论 ..........