发布时间 : 星期五 文章武术个人基本功锻炼更新完毕开始阅读fcdb611d71fe910ef02df856
图70
练习步骤：屈膝，降低重心保持半蹲姿势，做直线或S型，由脚跟过渡到全脚掌的行走练习。速度不宜太快，保持身体重心降低姿势，不得起伏过大。要求步幅连贯、大小均匀、脚步轻快、重心平稳。
要求：慢速行走，重心较低，保持膝关节弯曲，脚跟先着地过渡到全脚掌。 7．跪步
动作要领：前腿屈膝半蹲，脚掌全着地，后腿屈膝接近地面不跪地，脚跟朝上提起，上体向前倾。在练习跪步步法协调以后，可加冲拳，刁手等动作进行组合练习。目视出手方向（图71）。
图71
练习步骤：前腿屈膝，降低重心保持半蹲姿势，后腿膝盖稍离地面脚跟朝上,重心在两脚中间。 要求：缩小两步距离，收腹，挺胸。 8．八字步
动作要领：八字步是少林拳中常见的步型之一，两脚掌着地，两脚尖稍外展，两脚跟间距约一拳之宽，两脚尖间距稍宽，形如八字，两脚之间约45°。形成八字步后可结合其他手法，如推掌、冲拳等组合练习（图72）。
图72
要求：两脚全掌着地，两脚稍外展，挺胸抬头。 9．半马步
动作要领：两脚左右分开，距离约二至三脚长，屈膝半蹲；左脚脚尖朝左，右脚脚尖朝前，中心偏于右腿，收腹敛臀（图73）。
图73
练习步骤：左脚向前迈步，重心下蹲置于右腿。 要求：重心偏于右腿。 10．偷步
动作要领：右腿向左腿后侧斜向伸出绷直，左腿屈膝如弓，脚尖外撇（图74）。
图74
练习步骤：左腿支撑，右腿向左腿后插步挺膝。 要求：增强踝关节柔韧性。
腿 法
腿法是武术基本功中的重要组成部分，对一名习武术者能否练成卓技起着关键作用。拳谚说：“练拳不练腿，到老冒失鬼。”腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控制力量，练踢腿的方法有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。 1．正踢腿
动作要领：并步亮掌，目视前方。左脚向前迈半步，左腿伸直支撑，右脚跟提起。右腿伸直，脚尖勾紧向上踢起，踢腿过腰时迅猛加速。右脚保持适度紧张向下收落，脚面绷直轻落地面。收腹、立腰、挺胸、脚尖勾起绷落或勾起勾落（图77）。