发布时间 : 星期日 文章武术个人基本功锻炼更新完毕开始阅读fcdb611d71fe910ef02df856
图77
练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。 要求：两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收髋，下颏、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。 2．侧踢腿
动作要领：并步站立，立掌侧平撑；目视前方。右脚向前盖步，身体右转，左脚尖勾起向左耳部踢起；同时，右臂上举亮掌，左臂屈肘左掌立于右胸前。左脚快速下落，脚面绷平轻落地面，左右交替练习。（图78）。
图78
练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。 要求：挺胸、立腰、侧身、开髋，支撑腿脚尖外展，上体右转侧立，摆动腿快速向耳侧踢起。 3．十字踢腿
动作要领：与正踢腿相同，惟踢腿时，腿向头异侧方踢（图79）。
图79
练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。 要求：两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收髋，下颏、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。 4．后踢腿
动作要领：并步站立，右腿立地支撑，挺膝，左腿、左脚尖绷直向后上方踢起，上体向前倾探，头要仰起，然后左腿收落原位，挺膝站立，支撑身体，右腿、右脚绷直向后、向上踢起，左右交替后踢。一腿站立时，全身重心量移于立地一腿，挺膝，抬头，腰向后仰，使后踢的脚踢至头后部（图80）。
图80
练习步骤：手握肋木，仰身后踢，支撑腿站稳。 要求：抬头，仰身，后踢腿摆直。 5．外摆腿
动作要领：并步站立；两掌侧平举；目视前方。左脚上步支撑，右脚脚尖绷直向左侧上方直腿踢摆，经头前向右侧上方踢摆，然后快速下落，成预备姿势。左右两腿依次交替练习。要求挺胸、立腰、收腹、开髋，如同扇形，先踢后摆，加大幅度（图81）。